Tomek CrossFit - dziennik sportowego młodzieniaszka

6.11
15-12-6-3
snatch 40/50/60/70kg
push press 40/50/60/70kg
clean 50/60/70/90kg
clean and jerk 50/60/70/90kg
na koniec podszedłem do 75kg w rwaniu i za 3 razem udało mi się pobić rekord :)

7.10
6 rounds
5 min intervals
1. 50du
15 burpee
30 wall ball 9kg
20 ttb
10ctb
2. 50du
20 burpee
10 hspu

8.11
basen

20.11
klasycznie czwartkowe ciężary
10/7/5/3
snatch 50/60/65/70
push press 50/60/65/70
clean 70/80/90
clean and jerk 70/80/90


21.11
deadlift 5/5/5/5/5
100/110/110/120/120kg

4 intervals
3min work 1min rest
buy in 100du
max wall ball / burpee alternating
5min rest
4 intervals
buy in 30 burpee over the bar
max reps thrusters 20kg
wynik(ilość wszystkich powtórzeń wall ball, burpee, thrusters): 236


od 18 listopada robię 30-dniowy test na diecie paleo. chcę zobaczyć jak się będę czuł jedząc w ten sposób i czy udałoby mi się do tej diety przyzwyczaić. przeczytałem książkę Robba Wolfa i dała mi ona dużo do myślenia. w najbliższym czasie chcę kupić książkę lorena cordiana o diecie paleo dla sportowców. jak na razie bardzo mi się podoba ten eksperyment, bo mniejszy wachlarz produktów zmusza mnie do wymyślania ciekawych dań, a wychodzą mi one na prawdę bardzo smaczne :) będę się starał regularnie wrzucać zdjęcia posiłków i może zachęcę nimi kogoś do wypróbowania tejże diety :)

23.11
EMOM 10min
odd: 7 hang squat clean 60kg
even: 5 ring dips+9kg 5 ring dips+6kg

później zrobiłem WOD kwalifikacyjny do zawodów Reebok Crossfit Poznań Rodeo do kategorii open
"Jackie"
1000m row
50 thrusters 20kg
30 pullup
czas 6:11

24.11
6 rounds
5 back squat 80-100kg
10 shoulder press 40kg

3 rounds
max ttb
wynik 20+15+15

na koniec 2 tabaty pod rząd na zmianę burpee i thrustery sztangą. łącznie zrobiłem 140 wszystkich powtórzeń

zakwalifikowałem się na zawody do poznania, więc 13 grudnia jedziemy z kolegami i trenerem z klubu podbijać ziemniaczane miasto :)

25.11
split jerk back neck + front rack
2+1 65%
2+1 70%
2+1 75%
1+1 85%
2+1 65%
zakładałem, że 100% to 100kg

hspu
10/7/5/3/3/3
jeśli zrobiłem rundę unbroken, dokładałem talerze 10kg na deficyt. doszedłem do 3 hspu z czterema talerzami na stronę

AMRAP 8min
12 deadlift 70kg
10 pullup
8 burpee over the bar
wynik 6 rund + 3 martwe ciągi

26.11
150du
100 situp
50 ghd situp
50 burpee
40 ohs barbell
20 box jump
10 swing kb32kg
100 du
HR max 150

30.11
eliminacyjny WOD do London throwdowns
20 min AMRAP
100 burpee over the rower
max row
wynik 3475m

1.12
frantasy land
21-15-9
thrusters 40kg
pull up
15-12-9
thrusters 50kg
ctb pull up
12-9-6
thrusters 60kg
bar muscle up
czas 29:32

na ostatnich treningach robimy testy siły i wytrzymałości, które powtórzymy za parę miesięcy. w ostatnim czasie zrobiłem:

shoulder press - 70kg (PR 10kg)
snatch - 75kg
5 ub power snatch - 60kg
5 ub c&j 80kg
1 min max snatch 40kg - 20
1 min max c&j 50kg - 14

do tego dzisiaj robiliśmy workout wydolnościowy
14.5
21-18-15-12-9-6-3
thrusters 40kg
burpee over the bar
czas 11:45