Pompki

Witam serdecznie.
Mam 16 lat 187cm wzrostu i ważę 62,4kg

Od roku codziennie regularnie ćwiczę pompki.
Początkowo robiłem tylko 30 (2x15) pózniej stopniowo zwiększałem. Przez długi czas robiłem 100 pompek dziennie (5x20) później rozpocząłem trening www.100pompek.pl który ukończyłem. Gdy go ukończyłem utworzyłem sobie sam trening i robiłem po 300-330 pompek (seriami po max 25 pompek w serii) Jakiś miesiąc temu kupiłem sobie drążek i doprowadziłem do przetrenowania.Zorientowałem się również ,ze robiąc pompki nie schodziłem do samej podłogi.
Zrobiłem sobie jeden dzień przerwy i wykonałem test z dotykaniem klatki do podłogi. Miałem straszne zakwasy, wszystko mnie bolało ,ale wykonałem ponad 46 pompek na raz. Rozpocząłem ponownie trening 100pompek.pl z tym ,ze robię pełne do samej podłogi. Robię też trening na podciąganie z tej strony natomiast już nie robię podciągania na drążku codziennie tylko na przemian z pompkami jeden dzień to jeden to aby się nie przetrenować.

Zastanawia mnie jednak czy trening na powtórzenie w jednej serii jak najwięcej pompek ma sens.

Czy nie lepiej robić mniejsze serie?

Zależy mi na zbudowaniu mięśni i siły możecie mi polecić jakiś trening? Czy może ułożyć sobie sam (tylko ile pompek w serii) czy moze ten z www.100pompek.pl jest dobry?


Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-04-27 01:48:32

Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-04-27 01:52:53

Trochę dużo musiałeś oszukiwać podczas pompek jak podczas treningu robiłeś łącznie po 300 powtórzeń, a już dokładne do samej ziemi to tylko 46 powtórzeń.
Dobrze się postarałeś by się przetrenować nie przykładając się do odpowiedniego snu i odpowiedniej ilości pokarmu, bo to są dwa najważniejsze czynniki regeneracji.

Robienie takich ilości pompek w serii przy Twoich celach są nieodpowiednie. Pompki powinieneś sobie utrudnić tak byś nie mógł wyjść najwyżej ponad 20, a możesz nawet 8-12 najlepiej.
Jest dużo utrudnień dla pompek, które zmniejszą Twój rekord 46 powtórzeń o co najmniej połowę. Po pierwsze zatrzymanie na samym dole i na samej górze, spowolnienie fazy opuszczania i bardzo dynamicznie w górę. Do tego możesz położyć ręce i nogi na podwyższeniu byś mógł się znacznie niżej opuszczać. To spowoduje duży spadek powtórzeń i lepiej wpłynie na masę i siłę klatki, barków i tricepsów.
Co do podciągania to możesz je robić w następny dzień, choć ja bym robił w ten sam dzień te dwa ćwiczenia po 5 serii i 8-12 powtórzeń. Trening co dwa dni.
Do tego dodałbym jakieś wyskoki z przysiadu by zadbać też o połowę Twojego ciała, czyli nogi.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-27 09:59:55

Źle napisałem robiłem 300 pompek ale seriami.
Tak po 20 / 25 pompek i 60-120 sekndund przerwy.


czyli polecacie robic trening trening 100pompek.pl czy lepiej robić mniej w serii ? Mozecie podac mi jakis skuteczny trening pompek dzieki ktoremu mocno zrobią mi się mięsnie i zyskam siłę?


Pozdrawiam


Edit.
Teraz patrzę poleciłeś mi abym robił pompki 8x12 ale to jest 96 pompek.
jak teraz robię po 200 z tego trenibgu 100 pompek to nie bedzie za malo ?
Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-04-27 10:40:23

Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-04-27 10:44:29

Sam trening 100 pompek nie jest dobrym treningiem dla budowy siły a szczególnie masy mięśniowej. Trening siłowy powinien wyciskać 100% z mięśni, aby był progres w sile i przyrost w masie. Oczywiście niezbędne są w miare przyzwoita dieta obfita w białko oraz wystarczająca ilość snu.
Co do samego treningu pompek polecam robić go metodą armstronga. Dokładny opis tej metody oraz plan treningowy znajdziesz na tronie:
http:// armstrongstraining. blogspot. com/ p/ klatka-piersiowa-i-barki .html (usun spacje)
Zaś na stronie głównej w poście znajdziesz jak poprawnie wykonywać pompki.
Efekt będziesz miał murowany i zaczniesz go widzieć już po 2 tygodniach.

Wiem, wiem o tych 300 pompkach ogółem, nic mi się nie pomyliło :) I nie polecałem 8x12 tylko 5 serii po 8 DO 12 powtórzeń. Jak zastosujesz te utrudnienia do pompek to nie dasz rady robić 20 na serie ;)

ja robie pompki 5 10 15 i tak do 25 dwie serie do tyłu między łóżkiem a krzesłami, na brzuchu kłade 5 kg hantle i 25 ledwie robie