60kg*24godziny=1440
1440*0,9=1296
1296*1,1=1425,6 kcal (I tu pojawia się pierwsze pytanie, czy wybierając aktywność fizyczną mam wybierać jak jest obecnie, czy jak sobie zakładam? Bo oczywiście, chcę wprowadzić aktywność fizyczną typu siłownia, rower, ćwiczenia w domu)
Redukcja-1200kcal
Zapotrzebowanie na poszczególne składniki:
Białko: 2*60=120g, 120*4=480kcal (Tu drugie pytanie, od czego zależy to czy wybieramy 2g białka czy więcej? Chodzi mi o granicę 2-2,5g białka, na razie przyjęłam 2g)
Tłuszcze: 1200*25%=300kcal, 300:9=33g
Węglowodany: 1200-480-300=420kcal, 420:4=105g
Nie wiem czy dobrze policzyłam, bo wydają mi się dziwnie małe proporcje między węglowodanami a białkami, dlatego proszę Was o pomoc. Obliczając zapotrzebowanie korzystałam z artykułu: https://www.sfd.pl/[ART]_Jak_zbilansować_dietę_redukcyjną_by_sc00byd00-t411859.html
Liczę na Wasze odpowiedzi.
Pozdrawiam