Dregin66
Dzień dobry Panią. Trochę tak nietypowo bo piszę w imieniu żony a to z powodu, cytuję "nie ma czasu siedzieć i pisać na żadnych forach" ;)
Podążając do sedna moja żona chce zrzucić 4 kg (przy wadze 58-59 najlepiej się czuje), jej aktywność fizyczna poza pracą i opieką nad dzieckiem prawie żadna - no może czasem jakiś spacer, rower. Obowiązki domowe mamy po połowie nie licząc prac na zewnątrz do których żona się nie tyka. Na to, że pójdzie na siłownię, fitness to nie ma co liczyć. Pozostaje tylko dieta i tu proszę Was o pomoc. Sam jestem aktywny, dietę trzymam ale nie wiem czy to co dobre dla mnie jest też dobra dla niej tzn dla kobiety. Z resztą ja jestem na LC a po zapoznaniu się z podstawowymi linkami tego subforum wiem, że Panie moderatorki nie są zwolenniczkami tego typu diet. Z resztą szczerze mówiąc po rozmowie z żoną wychodzi, że pasuje jej najbardziej zbilansowana z którą tak naprawdę nie miałem prawie wcale do czynienia (zawsze jakieś inne wariacje)
Teraz ankieta:
Wiek : 34
Waga : 63
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : BD
Obwód pod biustem : BD
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): BD
Obwód na wysokości pępka : BD
Obwód bioder (3): BD
Obwód uda w najszerszym miejscu: BD
Obwód łydki : BD
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporadyczne spacery
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jaja, nabiał
Co lubisz jeść na obiad : wszystko z mięs poza dziczyzną i podrobami
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : sernik (każdy i do w dużych ilościach)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: b.dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak (cesarka, 2 lata temu)
Preferowane formy aktywności fizycznej: domowa / na powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : patrz niżej
Stosowane wcześniej diety : kiedyś żona chodziła (przed ciążą) do naturhouse (zeszła z 67 do 58 kg). Dietę trzymała, były dodane jakieś preparaty. Wszystko zakończone 3 lata temu. Dieta była ustawiona na 1200 kcal (mi wydawała się nisko ale nie będę dyskutował)
Nie znam wszystkich wymiarów ale za to mogę podać takie informację:
- budowa gruszki
Pomiary (zrobione w poradni żywieniowej - teściowa wygrała jakiś karnet na konsultacje dietetyczne na 3 m a poradni za free zrobiła jeszcze badania mojej żonie):
Tkanka tłuszczowa - 26,4% (16,6 kg)
Tkanka mięśniowa - 69,7% (44,1 kg)
Masa mineralizacji kostnej - 2,4 kg
Tłuszcz brzuszny - 2 (brak jednostek ale jest przedział 1-59)
Wiek metaboliczny 25 lat (rzeczywisty 34 lata)
Ocena fizyczna 5 (w skali 1-9) "przeciętny poziom tłuszczu i masy mięśniowej"
Problemem dla mojej żony jest to, że górę ma bardzo szczupłą (co potwierdzam) a wszystko wchodzi jej w biodra, tyłek, uda.
Co do zapotrzebowania to wychodzi na 1650 (uwzględniam tylko BMR, NEAT (jako endo 200 kcal ale nie jestem tego pewien), TEF). Bilans 300 kcal - chciałem 100/150 kcal i zobaczyć jak zareaguje ale nie mogę jej przemówić do rozsądku bo chciała 1200 kcal tak jak było to w naturhouse. Kompromisem spotkaliśmy się na 1350 ale jak coś to ja w domu gotuję to jej podbiję ;)
Poglądowa dieta w załączniku, założenia są takie iż w pracy jest przekąska (owoc) i obiad bo na więcej niestety nie ma czasu. Mięsa są rotowane (jadamy głownie takie: piersi z kurczaka i indyka, wołowina preferowany udziec, schab, polędwiczki wieprzowe, karczek).Co do ryb to jest to makrela, tuńczyk (głownie z puszki do sałatek), łosoś w każdej postaci - żona ok 1 w tygodniu ja praktycznie codziennie coś z ryb jem. Nie uwzględniałem drobnych warzyw jak sałata, szczypiorek, pietruszka itp. Ogólnie jemy dość dużo warzyw wszystkiego rodzaju
Kaloryczność: 1350 kcal
Rozkład B/W/T: 28%/40%/30% (95g/142g/45g)
Proszę o rzucenie okiem i komentarz, z góry dziękuję
Podążając do sedna moja żona chce zrzucić 4 kg (przy wadze 58-59 najlepiej się czuje), jej aktywność fizyczna poza pracą i opieką nad dzieckiem prawie żadna - no może czasem jakiś spacer, rower. Obowiązki domowe mamy po połowie nie licząc prac na zewnątrz do których żona się nie tyka. Na to, że pójdzie na siłownię, fitness to nie ma co liczyć. Pozostaje tylko dieta i tu proszę Was o pomoc. Sam jestem aktywny, dietę trzymam ale nie wiem czy to co dobre dla mnie jest też dobra dla niej tzn dla kobiety. Z resztą ja jestem na LC a po zapoznaniu się z podstawowymi linkami tego subforum wiem, że Panie moderatorki nie są zwolenniczkami tego typu diet. Z resztą szczerze mówiąc po rozmowie z żoną wychodzi, że pasuje jej najbardziej zbilansowana z którą tak naprawdę nie miałem prawie wcale do czynienia (zawsze jakieś inne wariacje)
Teraz ankieta:
Wiek : 34
Waga : 63
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : BD
Obwód pod biustem : BD
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): BD
Obwód na wysokości pępka : BD
Obwód bioder (3): BD
Obwód uda w najszerszym miejscu: BD
Obwód łydki : BD
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporadyczne spacery
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jaja, nabiał
Co lubisz jeść na obiad : wszystko z mięs poza dziczyzną i podrobami
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : sernik (każdy i do w dużych ilościach)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: b.dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak (cesarka, 2 lata temu)
Preferowane formy aktywności fizycznej: domowa / na powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : patrz niżej
Stosowane wcześniej diety : kiedyś żona chodziła (przed ciążą) do naturhouse (zeszła z 67 do 58 kg). Dietę trzymała, były dodane jakieś preparaty. Wszystko zakończone 3 lata temu. Dieta była ustawiona na 1200 kcal (mi wydawała się nisko ale nie będę dyskutował)
Nie znam wszystkich wymiarów ale za to mogę podać takie informację:
- budowa gruszki
Pomiary (zrobione w poradni żywieniowej - teściowa wygrała jakiś karnet na konsultacje dietetyczne na 3 m a poradni za free zrobiła jeszcze badania mojej żonie):
Tkanka tłuszczowa - 26,4% (16,6 kg)
Tkanka mięśniowa - 69,7% (44,1 kg)
Masa mineralizacji kostnej - 2,4 kg
Tłuszcz brzuszny - 2 (brak jednostek ale jest przedział 1-59)
Wiek metaboliczny 25 lat (rzeczywisty 34 lata)
Ocena fizyczna 5 (w skali 1-9) "przeciętny poziom tłuszczu i masy mięśniowej"
Problemem dla mojej żony jest to, że górę ma bardzo szczupłą (co potwierdzam) a wszystko wchodzi jej w biodra, tyłek, uda.
Co do zapotrzebowania to wychodzi na 1650 (uwzględniam tylko BMR, NEAT (jako endo 200 kcal ale nie jestem tego pewien), TEF). Bilans 300 kcal - chciałem 100/150 kcal i zobaczyć jak zareaguje ale nie mogę jej przemówić do rozsądku bo chciała 1200 kcal tak jak było to w naturhouse. Kompromisem spotkaliśmy się na 1350 ale jak coś to ja w domu gotuję to jej podbiję ;)
Poglądowa dieta w załączniku, założenia są takie iż w pracy jest przekąska (owoc) i obiad bo na więcej niestety nie ma czasu. Mięsa są rotowane (jadamy głownie takie: piersi z kurczaka i indyka, wołowina preferowany udziec, schab, polędwiczki wieprzowe, karczek).Co do ryb to jest to makrela, tuńczyk (głownie z puszki do sałatek), łosoś w każdej postaci - żona ok 1 w tygodniu ja praktycznie codziennie coś z ryb jem. Nie uwzględniałem drobnych warzyw jak sałata, szczypiorek, pietruszka itp. Ogólnie jemy dość dużo warzyw wszystkiego rodzaju
Kaloryczność: 1350 kcal
Rozkład B/W/T: 28%/40%/30% (95g/142g/45g)
Proszę o rzucenie okiem i komentarz, z góry dziękuję
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
