Dawkowanie na cyklu

Witam ,jak połączyć i kiedy brać :?
Iron Pump IHS (porcja 20gram)
CreaKong PVL (5gram)
hmmm ?:P jakieś propozycje ? wiem ze IP przed treningiem chyba 30 minut aa kreatynke [po treningu i rano można ale nie chce za dużo wziąć , w dni nie treningowe opłaca się brać kretę ?:P
Napiszcie jak brać , żeby nie popełnić głupstwa :)

codziennie rano 5g kreatyny przed treningie IP po treningu 5g kreatyny

j/w
Kreatynę musisz brać codziennie- nawet w dni nietreningowe. Chodzi o utrzymanie jej odpowiedniego stężenia w organiźmie.
Organizm jest w stanie przyjąć dziennie ok. 10g kreatyny także najbardziej optymalnie jest brać nawet w dni nietreningowe rano jedną miarkę i po 8 godzinach. Ja tak brałem creakonga i z tego co wiem jest go tam akurat tyle na cały cykl aby brać 2x dziennie po miarce.