kolejnosc cwiczen

Witam

Musze ulozyc plan treningowy dla siatkarza (praca domowa)
I mam napisac referat dlaczego akurat wybralem takie cwiczenia i ich kolejnosc itd.

Pytanie moje jest czy ma to znaczenie np w jakiej kolejnosci wykonuje cwiczenia na biceps klatke itd??? np czy najpier powinna klatka byc robiona na skosie dodatnim czy na plasko itp!
Moze ktos ma jakis link do ciekawego artykulu na ten temat?

Pozdrawiam

ja bym zaczął od pytania w jakim mezocyklu masz zaplanować ten trening. Bo to jak dla mnie ma kluczowe znaczenie.

Generalnie ten trening ma miec 3 fazy czyli: przygotowanie przed sezonem, trening w trakcie sezonu i trening juz po konczeniu sezonu. Plan ma byc generalnie na Strength and conditioning mam ulozyc plan treningowy i napisac referat dlaczego akurat takie cwiczenia, serie, powtorzenia i kolejnosc cwiczen wybralem. Trening jest dla osoby co ma doswiadczenie na silowni okolo 1.5-2 lata.

Jezeli chodzi o sam plan czyli ilosc powtorzen etc to spoko. szukam informacji glownie o kolejnosci cwiczen. Plan nie ma byc jakis mega profesjonalny bo to dopiero pierwszy ale chialbym wlasnie w tym referacie opisac dlaczego np pierwsze cwiczenie jest lawka plaska o potem skos doatni- ujemny- rozpietki itp

Zmieniony przez - raspusoli w dniu 2014-04-27 20:32:14

Przygotowanie przed sezonem - to bym się skupił na parametrach typowo kondycyjnych i wytrzymałościowych. W trakcie sezonu - same podstawy - i ewentualnie pewne ćwiczenia specyficzne dla takich wyskokowych sportów. Off season - to już czas na specjalizacje i poprawę wielu parametrów takich jak siła czy dynamika oraz rozpracowanie jakichś kontuzji itp.

Całość oczywiście musi się komponować z treningami siatkarskimi.

No i jak dasz w trakcie sezonu wyciskanie na klatę w kilku płaszczyznach - to Cię zabiją śmiechem. Cuda wianki można robić off season - z tym że w przypadku siatkówki też bez kulturystycznych naleciałości zbytnich (więc też bym klaty tak nie trenował jak kulturyści). Tu na przykład push/pull fajnie pasuje. Przed samym sezonem FBW lub w ogóle obwodowy z naciskiem na wytrzymałość. W sezonie podobnie z tym że można robić cyrkulacje uzupełniając braki jakie widać na boisku. Czyli trening nie będzie ciągle taki sam. Poza tym można go indywidualizować dla konkretnych zawodników.

Trening układaj zawsze na zasadzie od ogółu do szczegółu. To nie kulturystyka. Tu nie stosuje się wstępnego zmęczenia czy izolacji - bo nie ma to większego sensu.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-04-28 08:02:52

czyli np obwodowy przed sezonem- fbw w sezonie??? ma to sens?? a co w okresie po sezonie w przerwie przed startem przygotowan do kolejnego sezonu???

Trening ma byc typowo silowo wytrzymalosciowy i nic innego. Ma to byc prosty plan jak juz wspominalem. Jedno co mnie zastanawia moze sie myle, ale jak nam pokazali przykladowa rozpiske planu to np w okresie sezonu intensywnosc treningu jest wieksza niz podczas przygotowania przed seznem, zawsze sadzilem ze przed sezonem przygotowania powinne byc bardziej intensywne a w sezonie potrzymac ta forme wypracowana w okresie przygotowawczym. Czy mam racje czy sie myle?? Dzis mam zajecia z tego przedmiotu wiec postaram sie wziasc przykladowa rozpiske i pokazac tu do oceny

Zmieniony przez - raspusoli w dniu 2014-04-28 10:34:33

Off Season top tak jak pisałem - duża dowolność ale ja bym nie wychodził poza FBW czy push/pull. Przygotowanie do sezonu to głównie bym się nastawił na solidny łomot - kilka grupowań (2-3) i na każdym jakaś specjalizacja - obwodówki lub FGBW. A w sezonie to w zależności od potrzeb - trening musi być solidny żeby kondycja, dynamika czy siła nie spadła.

Nie jestem specem od siatki. Ale treningi koszykarskie - to już moja branża - tak bym ustalał.