Jak jeździć na rowerze.

Witam, mam pytanie do specjalistów.
Mieszkam w górach i ostatnio jeżdżę trochę na rowerze. I chciałem zapytać jak dobierać prędkość i wysiłek do moich gabarytów żeby wykorzystać trening na jak największe spalanie tłuszczu.
Jeżdżę ok. 20km w czasie 45min czyli mniej więcej 25km/h gdzie trasa jest podzielona na 3 części podjazdy/plaskie i zjazdy. Staram się zawsze jechać jak najszybciej. Co mógł bym zmienić zeby trening był bardziej efektywny. Waze okolo 103kg, wzrost 188cm. Rower górski

Najlepiej krótko a intensywnie. Zjazdów nie ma co liczyć organizm wtedy odpoczywa.

sorki nie dopisałem, na zjazdach tez krece i staram sie na maxa, czyli np. przy podjazdach jade 10-12 po plaskim 25 i na zjazdach kolo 40 ciagle dokrecając.

Charakterystyke treningu troche ogranicza albo, inaczej mowiac, nadaje uksztaltowanie terenu.
Mozesz postarac sie zwiekszac swoje mozliwosci wysilkowe poprzez np. dodawanie obciazenia (ciezsze przelozenia) przy podjazdach.
Ewentualnie na poczatku jazdy sprobuj zrobic na podjezdzie jakis rodzaj interwalow (wyjazd po gore i zjazd...i tak kilkukrotnie) natomiast potem dokonczyc cala trase w miare spokojnym tempie.

Po szczegolowe plany i treningi powinienes sie zglosic do dzialow i for odpowiednich dla treningu rowerowego.

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2014-04-30 08:25:20