Dieta redukcyjna, suplementacja do oceny.

Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem.

Stosuję uproszczony carb cycling, robię 3 dni na niskich węglach (przez 3 dni dokładnie jem TO SAMO co na zrzucie z potreningu) i jeden dzień na wysokich węglowodanach: http://i.imgur.com/Iw3KDAQ.png?1

Tylko nie wiem czemu tak dziwnie olej lnianu podliczyło, powinno wyjść tego więcej.

Stosowana suplementacja:

DT: olimp thermo speed 2x rano, 2x przed treningiem, Olimp Bcaa mega caps 8x przed treningiem, Olimp TCM (jabłczan kreatyny) 5g po treningu + witaminy i minerały od olimpa

DN: olimp thermo speed 1x rano, 1x po południu, Olimp TCM 3g + witaminy i minerały od olimpa.

Z tego co przyuważyłem jestem endomorfikiem. Jak nic nie robię od razu zalewam się tłuszczem, szczególnie na biodrach i brzuchu, mam dość wolny metabolizm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu:



ONIEDZIAŁEK- Dzień Siłowy
System- Rampa (co tydzień dokładam ciężar, robię tyle samo powtórzeń)
KLATA: Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów
PLECY: Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów
BARKI: Wznosy: 4 serie 8 ruchów
Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów
Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów
WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy)
System- Rampa
Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych)
Łydki: Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów
CZWARTEK - HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)
Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8-12 ruchów
Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8-12 ruchów
Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8-12 ruchów
Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie, 8-12 ruchów
PIĄTEK - HIPERTROFIA PUSH (Klatka, barki, triceps)
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie górnym: 4 serie - 8-12 ruchów
Pompki na poręczach: 4 serie - 8-12 ruchów
Barki: Wznosy sztangielek bokiem: 6 serii - 8-12 ruchów
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem : 4 serie-8-12 ruchów

+ po każdym treningu cardio ( np. pół godziny orbitreca / 15 min orbitrec + 15 min truchtu na bieżni )

Proszę o rady oraz sugestie (szczególnie w diecie, bo coś mi tam jednak nie pasuje, mimo, że są efekty). Pozdrawiam.

/edit1 aktualnie około 16 % tłuszczu, cel 10%. Nie zależy mi na masie, chcę się wypalić trochę z tego bf, żeby zrobić dobrą podstawę na zrobienie masówki od września, pozdro






Zmieniony przez - pstell w dniu 2014-04-27 19:18:20

Zmieniony przez - pstell w dniu 2014-04-27 19:28:33

Uważam ze dieta do sporej poprawki za dużo białka i tłuszczy a zdecydowanie za mało węglowodanów z czego masz mieć energię na trening żeby dać. Z siebie 100%? Jakiś ryż przez i po treningu i gdzie nigdzie chleb razowy i płatki owsiane dołożyć

Ryż i pieczywo w moim przypadku odpada ze względu na proste węglowodany, czekam na inne opinie.

To nwm czym ty chcesz żyć.Wszyscy jedzą ryż a ty jesteś jakiś inny

Ryż i pieczywo to węglowodany złożone a nie proste więc nie wiem co Ty za głupoty wypisujesz.

Dokładnie jak wyżej to wręcz idealne składniki przy redukcji jak i masie

Faktycznie, mój błąd. W takim razie za co, ew. gdzie i w jakiej ilości byście to wrzucili?

Z 50-70 g ryżu przed i po treningu