potrzebny wzór ;)

witam
czy jest tu jakaś pani, w wieku 21-22 z wagą okolo 69kg i wzrostem 170cm na której mogłabym odrobinę się wzorować co do diety?
Moim problemem jest to, że jem raczej mało, ale kompletnie źle i tyje.
Przeczytałam rozpiskę w jakich proporcjach powinnam sobie przygotowywać posiłki, ale nie wiem czy jestem w stanie zjeść aż tyle.
Byłabym wdzięczna za pomoc.

Tutaj każda dieta jest ustalana indywidualnie.
Skorzystaj z regulaminu działu - tam są informacje co należy zrobić by uzyskać pomoc.
https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

Wiek : jeszcze 21
Waga : 69 kg
Wzrost : 170 cm
Obwód w biuście(1) : 98
Obwód pod biustem : 88
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80
Obwód na wysokości pępka : 93
Obwód bioder (3): 102
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie nic
Co lubisz jeść na śniadanie: największe zmartwienie- nienawidze śniadań, a jeśli już kanapka z chleba orkiszowo- pszennego z plastrem piersi indyka + warzywa (ogórek/pomidor/rzodkiew/papryka)
Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam ciasto francuskie z różnymi farszami, duszone warzywa (papryka zielona/czerwona/żółta, cebula, pieczarki, fasola szparagowa, por) z ryżem
Co jako przekąskę : chipsy kocham, poza tym często sięgam po owoce (jabłka, grepfrut, pomarańcz, banan, ananas)
Co jako deser : biała czekolada dość sporadycznie
Ograniczenia żywieniowe : brak, chociaż nienawidze kaszy gryczanej
Stan zdrowia: stara, zaleczona anemiczka z małymi problemami najprawdopodobniej z traczycą (w trakcie badań)
czy regularnie miesiączkujesz: z powodów wymienionych wyżej zdarza się, że nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, orbitek, szybkie spacery, pływanie, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : 2 lata temu dukan przez 2-3 tyg. spadek
wagi z 76 na 69

mój problem polega na nieregularnym odżywianiu się. potrafie wstać o 6, a zjeść dopiero o 17. popadam też ze skrajności w skrajność. czasem zjem śniadanie typu jajka na twardo, chleb żytni, sałata, pomidor, rzodkiew i później nie jem przez cały dzień kompletnie nic, albo jem dużo opychając się słodkimi jogurtami, słonymi przekąskami czy smażonymi mięsami.

przeczytałam wiele poradników zamieszczonych tutaj, ale nie umiem sama sobie zorganiować listy posiłków. Podany tutaj rozkład będzie dla mnie trudny do zrealizowania, ponieważ jem góra 4 posiłki dziennie w tym 2 składające się z warzyw lub jakiegoś owocu.

Moze zamiast rozkladu po prostu popraw bledy jakie widzisz ,ze robisz

tak wyglądały moje wczorajsze posiłki.

Ja bym tam więcej warzyw jadła a mniej owoców i jednak więcej źródeł białka w postaci mięsa i ryb a nie tylko nabiał i owoce

dzięki, coś już dzisiaj pozmieniam ;) jeszcze mam pytanie czy nie lepiej przejść na jakąś konkretną dietę typu 1600 BWT 120/120/70 niż samemu sobie wszystko ustalać? chcę schudnąć około 10 kg + nabrać trochę mięśni.

więcej ww, mniej tłuszczu to raz, dwa możesz tez mniej białka jeśli nie ćwiczysz siłowo, na razie nei znam twojego treningu i nie mam zdjęć sylwetki

od tygodnia robie ćwiczenia na pośladki, mięsień skośny i prosty brzucha + skakanka około godziny dziennie. nie mam pojęcia jakie ćwiczenia byłyby dla mnie odpowiednie, dlatego obecnie trenuje to co wydaje mi się najbardziej zaniedbane. za zdjęcia już się zabieram.