Dieta Redukcyjna

DANE
Wiek: 15 i 10mc/
Wzrost: 174
Waga: 84.5
Staż treningowy: kilka mc.
Obwód klaty: muszę zakupić centymetr
Obwód pasa: 95
Obwód uda:
Biceps: 38
Łydka:

Zapotrzebowanie
Kcal 2956 po odjęciu 400kcal na początek = 2556 kcal
Białka 153g : 612 kcal
Tłuszczy: 76.5g : 688 kcal
Węgli: 314g = 1256 kcal

Godziny Trenigowe:

od 17 do 20 ok. 40min jadę autobusem na siłownie dlatego o 22 ostatnia posiłek spac ide o jakiejś 12 więc myślę że 2h przed nie jest źle .



mam problem z dobiciem kcal jak i wegli próbowałem na kilkanaście sposobów ale nic z tym . W planach zakupić BCCA ale to dopiero w maju bo wtedy wybieram się do polski

co powiecie na tą diete myślę że teraz jest już dobra w miarę dobrze dobrane składniki jak i zapotrzebowanie . Jeśli dieta będzie dobra biorę się za prowadzenie dzienniku . I czy jest w ogóle potrzeba dobijać zapotrzebowanie bo jest minimalna



Zmieniony przez - Orzi997 w dniu 2014-04-27 22:02:28

za wcześnie na takie odżywianie, zacznij się ruszać, unikaj tyle węglowodanów a bedzie ok

nie rozumiem co rozumiesz przez takie odżywianie ? nie mam mieć diety czy jak bo nie rozumiem . co do ruszania to 3x cardio do tego 3x trening siłowy

Zmieniony przez - Orzi997 w dniu 2014-04-27 23:11:17

nie masz mieć rygorystycznej, tylko unikaj smażonego nadmiernie, kebabów itp Soków

tylko że ona nie jest dla mnie rygorystyczna , jednakże i tak będę ją stosował bo i tak nigdy wiecej nie jadłem w dniu ale może inaczej podpowiesz mi czy jest dobrze ułożona ? czy mikro pasuja .

84kg i 2000kcal na pewno nie

soryy , ale o czym ty mówisz do mnie?.. ty wql czytałeś co ja pisłem? zapotrzebowanie jest złe tam napisane bo nie mogłem zmienic dlatego podałem wyżej .. tutaj masz jeśli nie widzisz ;)

Zapotrzebowanie
Kcal 2956 po odjęciu 400kcal na początek = 2556 kcal
Białka 153g : 612 kcal
Tłuszczy: 76.5g : 688 kcal
Węgli: 314g = 1256 kcal

Zmieniony przez - Orzi997 w dniu 2014-04-28 01:22:34

Pomoże ktoś? ;)