Trening na rzeźbę- ocena

Siema, chciałbym byście ocenili mój plan na rzeźbę. Będzie to mój nowy plan więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie?
Wiek: 16lat
Waga: 71kg
Wzrost: 185cm

Poniedziałek: klata,triceps i brzuch
klata:
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 powtórzeń 3 serie
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 powtórzeń 3 serie
*PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12 powtórzeń 3 serie
triceps:
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 powtórzeń 3 serie
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12 powtórzeń 3 serie
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12 powtórzeń 3 serie
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12 powtórzeń 3 serie
*WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 powtórzeń 3 serie
brzuch:
ABS

Wtorek: plecy i biceps
biceps:
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12 powtórzeń 3 serie
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 12 powtórzeń 3 serie
*UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12 powtórzeń 3 serie
plecy:
*PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 powtórzeń 3 serie
*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 powtórzeń 3 serie
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12 powtórzeń 3 serie
*SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 12 powtórzeń 3 serie
*”MARTWY CIĄG”: 12 powtórzeń 3 serie

Środa: nogi i barki
nogi:
*PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 powtórzeń 3 serie
*HACK-PRZYSIADY: 12 powtórzeń 3 serie
*PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 powtórzeń 3 serie
*UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12 powtórzeń 3 serie
*WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 25 powtórzeń 3 serie
barki:
*Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 powtórzeń 3 serie
*Wyciskanie sztangielek: 12 powtórzeń 3 serie
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12 powtórzeń 3 serie
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12 powtórzeń 3 serie
*Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12 powtórzeń 3 serie
*WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 12 powtórzeń 3 serie

Czwartek: klata,triceps i brzuch
klata:
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 powtórzeń 3 serie
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 powtórzeń 3 serie
*PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12 powtórzeń 3 serie
triceps:
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 powtórzeń 3 serie
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12 powtórzeń 3 serie
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12 powtórzeń 3 serie
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12 powtórzeń 3 serie
*WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 powtórzeń 3 serie
brzuch:
ABS

Piątek: plecy i biceps
biceps:
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12 powtórzeń 3 serie
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 12 powtórzeń 3 serie
*UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12 powtórzeń 3 serie
plecy:
*PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 powtórzeń 3 serie
*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 powtórzeń 3 serie
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12 powtórzeń 3 serie
*SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 12 powtórzeń 3 serie
*”MARTWY CIĄG”: 12 powtórzeń 3 serie

Sobota: nogi i barki
nogi:
*PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 powtórzeń 3 serie
*HACK-PRZYSIADY: 12 powtórzeń 3 serie
*PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 powtórzeń 3 serie
*UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12 powtórzeń 3 serie
*WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 25 powtórzeń 3 serie
barki:
*Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 powtórzeń 3 serie
*Wyciskanie sztangielek: 12 powtórzeń 3 serie
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12 powtórzeń 3 serie
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12 powtórzeń 3 serie
*Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12 powtórzeń 3 serie
*WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 12 powtórzeń 3 serie

trening chyba rozpisany na szybki odlot - przeładowany i to mega !!!

Dotychczas trenowałem 3dni w tygodniu pon,śr,pią ale przeczytałem ,że na rzeźbę powinno się trenować jedna partię nawet 2 dni w tygodniu.

aha na redukcje jest dieta a trening moze wygladac tak samo zarówno jak robisz mase jak i redukcje

Czyli mogę trenować tak jak trenowałem?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=134