Problem z wagą: duża waga, wysoki wzrost a słabe wymiary

Witam,

Staż treningu w domu: 1rok
Staż konkretnego treningu na siłowni: ponad 1rok

Wzrost: 196
Wiek: kiedyś 89kg, obecnie około 113.4kg
biceps jakies 37,5 (chce ponad 40) mierzone na prostej ręce
przedramie 33.5
klatka 109 (mierzone na wysokośći sutków na wydechu)
brzuch 103
biodra 104
udo 67
łydka 45
szyja około 44

Cwiczę na siłownie trzy razy w tyg, standardowy grafik, raczej z treningiem probelmu nie mam, dieta konkretna. Budowa ciala bardzo szczupla, brak tzw. brzuszka piwnego staram sie urrzymywac swoj ciezko kiedys wypracowany kaloryfer choc jest ciezko szczegolnie na dole brzucha.

W swojej przygodzie z siłownią pochłonąłem kilka odżywek m.in trec, gaspari jak i również poczciwą ostrowię wps. Najwiecej kg nie ukrywam dały mi dwa cykle na kreatynie olimpu mono 1250 zeszlej jesieni. Wtedy złapalem najwiecej kg ktore zostały.

Kilka mies temu mialem 108kg, i sadze ze to byl juz maks, teraz przy 113 sadze ze to za duzo. Oczywiscie chce wygladac dobrze i muskularnie, ale chcialbym wazyc mniej, szkoda mi kolan i stawow, tymbardziej ze gram tez w tenisa amatorsko i to odczuwam, mniej sprawny i reakcja na sprint slabsza...

Mimo tych 113kg wygladam bardzo szczuplo, nikt by mi nie dal tych 113, max 90...

Co mam zrobić zaby zbic wage ale dale utrzymywac progres jesli chodzi o obwody? Dalej cche poprawic szeroki plecow, rozmiar klati i ramion oraz nogi...

HELP, jesli cos ominialem w opisie to mnie poprawcie. Dziekuję

Ciężko rosnąć i tracić wagę, przy twojej wadzę jak masz niski bf jak piszesz to tym bardziej będzie problem, proponowałbym podbić białko wyżej nie wiem ile masz ale myślę te 3g by starczyło powoli obcinał kalorie i patrzył co się dzieje typowa redukcja ja sobie np nie wyobrażam rosnąć zrzucając wagę do jakiegoś stopnia na pewno się da ile to sam musisz sprawdzić

a czy duza ilossc bialka nie wplkywa wlasnie na kalorycznosc diety i zdobywanie wagi? Nie chce tracic i tak slabych wymiarow ale waga bedzie szla w gore. 115 i wiecej to juz za duzo znacznie....

Masz w pasie 103 cm., naprawdę masz kaloryfer....? Trudno mi w to uwierzyć.

rozpisz plan, którym leciałeś ostatnio
ciężary patrząc na wagę i staż są załosne, tak samo jak te twoje 103cm w talii przy 110 w klatce, jesteś po prostu zalany tłuszczem, więc co to za "konkretna" dieta? mcdonalds+kfc?

na kalorycznośc diety wpływa wszystko co jesz skoro nie znasz podstaw ja Ci nie pomogę bo musisz trochę wkładu dać też od siebie poczytaj o podstawach

Siema dla wszystkich, dzieki za pozytywne komentarze...

to dzisiejszy wydruk, co sądzicie?






Zmieniony przez - mayday87 w dniu 2014-05-05 22:23:08