huppcio
Witam :)
Pół roku temu założyłem temat w którym jako osoba z małym zakresem wiedzy o siłowni prosiłem Was o pomoc. Interesował mnie wtedy trening na masę, liczyłem na jak największe efekty w jak najkrótszym czasie :) Dzisiaj wiem już jak byłem naiwny :) Ale do celu, mam kilka pytań do Was.
Trenowałem tym treningiem, zasadniczo to ciągle męczę etap 3 z delikatnymi modyfikacjami. Zamiast przysiadu ze sztangą wyciskam na nogi, po całej serii zaś robię 3 ćwiczenia na brzuch (
Zaczynając nie mogłem zrobić nawet trzech serii tego treningu, nie mogłem wytrzymać takiej intensywności. Robię około 1 min przerwy między ćwiczeniami i seriami, jest to także trening wytrzymałościowy :) Aktualnie robię 4 bez problemu, 50 min ciągłych ćwiczeń :) Pot się ze mnie leje już po 1 serii, pierwszy raz w życiu pot zalewał mi oczy. Dlaczego nie zmieniam treningu ? Właśnie dla tego, iż dokładam ciężary do poszczególnych ćwiczeń i minimalizuję przerwy między nimi aby maksymalnie się męczyć. Tu rodzi się moje pytanie, czy robię dobrze? Chodzi mi o maksymalny przyrost masy, ale nie chcę sobie szkodzić :)
Może polecicie jakiś trening dla bardziej zaawansowanych? :)
Kolejną sprawą jest mój między seriowy trening abs. Co o nim sądzicie? Według mnie daje mi to solidne efekty, ale wolę Was zapytać :)
Dieta - cóż. dopiero od września przyszłego roku sam sobie będę gotował, także tutaj nie jest aż tak dobrze. Jednakowoż jem zdrowo, co ok 3 godziny, jem dużo białka i węglowodanów bo domowe obiady dają mi tłuszcze :) Nie liczę żadnych kalorii, jem tak aby czuć się najedzonym przez cały dzień. Odkąd zacząłem jeść co 3 godziny, mój brzuch powiększył się. Czuję mięśnie pod spodem, jednakowoż objętość bębna jest większa, nie wiem czy to wina tego że za dużo jem? Wrzucam fotkę tego jak aktualnie wyglądam (http://zmniejszacz.pl/zdjecie/128/196525_1.5.14---78kg.jpg), jak zaczynałem to byłem totalnym flakiem, szkoda że nie zrobiłem sobie wtedy fotki :) Liczę na Waszą pomoc :)
Pozdrawiam,
huppcio :)
PS: Ważę 78 kilo przy wzroście 1,85cm :)
Zmieniony przez - huppcio w dniu 2014-04-28 08:19:30
Pół roku temu założyłem temat w którym jako osoba z małym zakresem wiedzy o siłowni prosiłem Was o pomoc. Interesował mnie wtedy trening na masę, liczyłem na jak największe efekty w jak najkrótszym czasie :) Dzisiaj wiem już jak byłem naiwny :) Ale do celu, mam kilka pytań do Was.
Trenowałem tym treningiem, zasadniczo to ciągle męczę etap 3 z delikatnymi modyfikacjami. Zamiast przysiadu ze sztangą wyciskam na nogi, po całej serii zaś robię 3 ćwiczenia na brzuch (
Zaczynając nie mogłem zrobić nawet trzech serii tego treningu, nie mogłem wytrzymać takiej intensywności. Robię około 1 min przerwy między ćwiczeniami i seriami, jest to także trening wytrzymałościowy :) Aktualnie robię 4 bez problemu, 50 min ciągłych ćwiczeń :) Pot się ze mnie leje już po 1 serii, pierwszy raz w życiu pot zalewał mi oczy. Dlaczego nie zmieniam treningu ? Właśnie dla tego, iż dokładam ciężary do poszczególnych ćwiczeń i minimalizuję przerwy między nimi aby maksymalnie się męczyć. Tu rodzi się moje pytanie, czy robię dobrze? Chodzi mi o maksymalny przyrost masy, ale nie chcę sobie szkodzić :)
Może polecicie jakiś trening dla bardziej zaawansowanych? :)
Kolejną sprawą jest mój między seriowy trening abs. Co o nim sądzicie? Według mnie daje mi to solidne efekty, ale wolę Was zapytać :)
Dieta - cóż. dopiero od września przyszłego roku sam sobie będę gotował, także tutaj nie jest aż tak dobrze. Jednakowoż jem zdrowo, co ok 3 godziny, jem dużo białka i węglowodanów bo domowe obiady dają mi tłuszcze :) Nie liczę żadnych kalorii, jem tak aby czuć się najedzonym przez cały dzień. Odkąd zacząłem jeść co 3 godziny, mój brzuch powiększył się. Czuję mięśnie pod spodem, jednakowoż objętość bębna jest większa, nie wiem czy to wina tego że za dużo jem? Wrzucam fotkę tego jak aktualnie wyglądam (http://zmniejszacz.pl/zdjecie/128/196525_1.5.14---78kg.jpg), jak zaczynałem to byłem totalnym flakiem, szkoda że nie zrobiłem sobie wtedy fotki :) Liczę na Waszą pomoc :)
Pozdrawiam,
huppcio :)
PS: Ważę 78 kilo przy wzroście 1,85cm :)
Zmieniony przez - huppcio w dniu 2014-04-28 08:19:30
Krzysztof Piekarz
dudee
lakerr
