Proszę o ocenę diety oraz kilka porad co mógłbym zminić.

Nazywam się Łukasz mam 18 lat. Ćwiczę już 10 miesięcy(obecnie odpoczywam, ponieważ mam nogę w gipsie). W oparciu o kilka tematów na forum staram się zrobić odpowiednią dietę. Staram się od dłuższego czasu zlikwidować tłuszcz z okolic brzucha. Nie ukrywam, że mam z tym problem dlatego zwracam się z prośbą o pomoc.
Mam 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. Na początku mojej przygody z siłownią ważyłem 84kg przy tym samym wzroście. Więc są postępy
Mój cel zrobić ładną rzeźbę.

Moje zapotrzebowanie to 3291 kcal.
białko 124g
węgle 453g
tłuszcze 110g

Śniadanie

Płatki owsiane 150g
Mleko 300g
orzechy włoskie 20g
rodzynki 20g

Posiłek w szkole

Ryż paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka pieczona 150g
warzywa na patelnie 225g

II posiłek w szkole

Ryż paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka pieczona 150g
warzywa na patelnie 225g

Obiad
ryż paraboliczny 100g
pierś z kurczak 150g
papryka 30g
pomidor 50g

Posiłek przed treningiem

Mleko 200g
płatki owsiane 50g
banan cały
rodzynki 20g

po treningu

Serek wiejski półtłusty 50g
chleb razowy 2 kromki
papryka lub pomidor

Staram się zamieniać kurczaka z wołowiną lub z rybami(w piątek)i ryż z kaszą. Zastanawiam się czy stosować jakieś suple, ale nie jestem pewien. Jeżeli ktoś by mógł doradzić to bardzo proszę

Trening wygląda następująco
klata + triceps
plecy + biceps
nogi + brzuch
Po każdej sesji treningowej robię 20 min areobów.




Zmieniony przez - acti w dniu 2014-04-28 09:24:55

więcej białka, węgle do ok 4g max na kg masy , skoro rzezba
Ostatni posiłek to potreningowy?

Tak ostatni posiłek jest po treningowy. Mam to zmienić ????

no lepiej by na noc bez węgli sie odbyło, aczkolwiek jak to potreningowy, zmien troche rozklad b/w i jest ok

ok dzięki