stojeden
z racji tego, że w dziale odżywianie nikt nie był w stanie udzielić mi jakiejkolwiek pomocy/odpowiedzi na pytanie, dlatego wklejam temat również w ten dział.
witam wszystkich. po wielu miesiącach redukcji, czas na DELIKATNĄ masówkę. redukcję trzymałem na diecie zbilansowanej z deficytem, natomiast masówkę chciałem pociągnąć na Carb Cycling, ponieważ bardzo spodobała mi się w teorii ta metoda i czas ją wypróbować w praktyce. I tutaj prośba do was o sprawdzenie założeń mojej diety CC na DELIKATNĄ masę (jest endo, lubię się zalewać i chcę masować bardzo spokojnie i z głową). a wyglądało by to tak:
Mój podstawowy BMR to dokładnie 2086 kcal.
Wiek 25 , wzrost 185cm , waga 74kg
DZIEŃ TRENINGOWY HIGH (nogi + brzuch , klata + biceps , plecy )
2500 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 280 g węglowodanów
(2,2g/kgmc) (1,1g/kgmc) (3,8g/kgmc)
DZIEŃ TRENINGOWY MEDIUM ( barki + triceps )
2250 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 215 g węglowodanów
(2,2g/kgmc) (1,1g/kgmc) (2,9g/kgmc)
DZIEŃ NIETRENINGOWY LOW
2050 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 165 g węglowodanów
(2,2g/kgmc) (1,1g/kgmc) (2,2g/kgmc)
Czy to ma sens?
Czy taki rozkład makro w zależności od treningu może być?
Czy barki z tricem zaliczą się do dni Medium?
I w ogóle czy jakieś uwagi do mojego planu?
W dniach Medium i Low węgle ucinam z ryżu, kasz, chleba, ziemniaków. W diecie na przemiennie występują mięsa (indyk/wołowina) oraz ryby (pstrąg, łosoś). Reszta diety w zasadzie dzień w dzień taka sama - lubię to.
witam wszystkich. po wielu miesiącach redukcji, czas na DELIKATNĄ masówkę. redukcję trzymałem na diecie zbilansowanej z deficytem, natomiast masówkę chciałem pociągnąć na Carb Cycling, ponieważ bardzo spodobała mi się w teorii ta metoda i czas ją wypróbować w praktyce. I tutaj prośba do was o sprawdzenie założeń mojej diety CC na DELIKATNĄ masę (jest endo, lubię się zalewać i chcę masować bardzo spokojnie i z głową). a wyglądało by to tak:
Mój podstawowy BMR to dokładnie 2086 kcal.
Wiek 25 , wzrost 185cm , waga 74kg
DZIEŃ TRENINGOWY HIGH (nogi + brzuch , klata + biceps , plecy )
2500 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 280 g węglowodanów
(2,2g/kgmc) (1,1g/kgmc) (3,8g/kgmc)
DZIEŃ TRENINGOWY MEDIUM ( barki + triceps )
2250 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 215 g węglowodanów
(2,2g/kgmc) (1,1g/kgmc) (2,9g/kgmc)
DZIEŃ NIETRENINGOWY LOW
2050 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 165 g węglowodanów
(2,2g/kgmc) (1,1g/kgmc) (2,2g/kgmc)
Czy to ma sens?
Czy taki rozkład makro w zależności od treningu może być?
Czy barki z tricem zaliczą się do dni Medium?
I w ogóle czy jakieś uwagi do mojego planu?
W dniach Medium i Low węgle ucinam z ryżu, kasz, chleba, ziemniaków. W diecie na przemiennie występują mięsa (indyk/wołowina) oraz ryby (pstrąg, łosoś). Reszta diety w zasadzie dzień w dzień taka sama - lubię to.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu! 
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
PumpIron
