edytowy
Witam.
Poniżej dieta do oceny. Mam zamiar dziennie jeść to samo. Ostatnio udało mi się wytrzymać prawie 6 miesięcy :P
Moja waga to 98kg przy 183cm i za tydzień wchodzę na 1 cykl na propie i boldku 15 tygodni.
Proszę o uwagi i ewentualnie jakie produkty dorzucić. Z góry dzięki za opinie. Od góry suma kcal,białko,tłuszcze, węgle. Chciałbym na tej diecie się fest zbić.
Trenuje 4 razy w tyg + brzuch i aero oraz 2 razy w tyg rower (w tym raz jadę rowerem na siłownie tam o powrót jak robię nogi)i teraz jeszcze chce dorzucić godzinę pływania czyli będę miał tylko jeden dzień wolnego. Z góry dzięki za opnie. pzdr
Mało czytelnie to wygląda bo kopiwoałem z exela
cyfry od lewej po producktach
gramy - kcal - białka - tłuszcze - węgle
kcal 3885,45
białko 295,095
tłuszcze81,275
węgle 478,925
06:30 białko + BCAA 5g + wit 34 110 29,4 1 1
06:45 chleb graham 100 196 4,7 1,2 41,5
jajka 2 300 25 21,4 2
jogurt naturalny 50 30 2,15 0,75 2,5
twaróg chudy 135 133,65 25,515 0,675 4,725
09:30 jabłko 100 57 0,6 0,7 12,1
płatki owsiane 100 390 11,9 7,2 69,3
jogurt naturalny 150 90 6,45 2,25 7,5
12:30 ryż biały 100 349 6,7 0,7 78,9
kura pierś 150 150 32,25 1,95 0
warzywa para 100 28 1,9 0 3,1
jabłko 100 57 0,6 0,7 12,1
15:00 ziemniaki 100 87 1,7 0,1 19,9
wołowina poledwica 150 168 30,15 5,25 0
jabłko 100 57 0,6 0,7 12,1
16:00 Lkarnityna + BCAA 5g
16:30 TRENING
18:00 białko + BCAA 5g 34 110 29,4 1 1
banan 150 148 1,35 0,45 25,5
jabłko 100 57 0,6 0,7 12,1
18:30 ryż biały 200 698 13,4 1,4 157,8
mintaj 200 160 36 1,8 0
warzywa para 100 28 1,9 0 3,1
twaróg chudy 120 118,8 22,68 0,6 4,2
21:00 jogurt naturalny 50 30 2,15 0,75 2,5
22:30 orzechy 50 333 8 30 6
Zmieniony przez - edytowy w dniu 2014-04-28 10:06:37
Zmieniony przez - edytowy w dniu 2014-04-28 10:07:30
Zmieniony przez - edytowy w dniu 2014-04-28 10:07:45
Poniżej dieta do oceny. Mam zamiar dziennie jeść to samo. Ostatnio udało mi się wytrzymać prawie 6 miesięcy :P
Moja waga to 98kg przy 183cm i za tydzień wchodzę na 1 cykl na propie i boldku 15 tygodni.
Proszę o uwagi i ewentualnie jakie produkty dorzucić. Z góry dzięki za opinie. Od góry suma kcal,białko,tłuszcze, węgle. Chciałbym na tej diecie się fest zbić.
Trenuje 4 razy w tyg + brzuch i aero oraz 2 razy w tyg rower (w tym raz jadę rowerem na siłownie tam o powrót jak robię nogi)i teraz jeszcze chce dorzucić godzinę pływania czyli będę miał tylko jeden dzień wolnego. Z góry dzięki za opnie. pzdr
Mało czytelnie to wygląda bo kopiwoałem z exela
cyfry od lewej po producktach
gramy - kcal - białka - tłuszcze - węgle
kcal 3885,45
białko 295,095
tłuszcze81,275
węgle 478,925
06:30 białko + BCAA 5g + wit 34 110 29,4 1 1
06:45 chleb graham 100 196 4,7 1,2 41,5
jajka 2 300 25 21,4 2
jogurt naturalny 50 30 2,15 0,75 2,5
twaróg chudy 135 133,65 25,515 0,675 4,725
09:30 jabłko 100 57 0,6 0,7 12,1
płatki owsiane 100 390 11,9 7,2 69,3
jogurt naturalny 150 90 6,45 2,25 7,5
12:30 ryż biały 100 349 6,7 0,7 78,9
kura pierś 150 150 32,25 1,95 0
warzywa para 100 28 1,9 0 3,1
jabłko 100 57 0,6 0,7 12,1
15:00 ziemniaki 100 87 1,7 0,1 19,9
wołowina poledwica 150 168 30,15 5,25 0
jabłko 100 57 0,6 0,7 12,1
16:00 Lkarnityna + BCAA 5g
16:30 TRENING
18:00 białko + BCAA 5g 34 110 29,4 1 1
banan 150 148 1,35 0,45 25,5
jabłko 100 57 0,6 0,7 12,1
18:30 ryż biały 200 698 13,4 1,4 157,8
mintaj 200 160 36 1,8 0
warzywa para 100 28 1,9 0 3,1
twaróg chudy 120 118,8 22,68 0,6 4,2
21:00 jogurt naturalny 50 30 2,15 0,75 2,5
22:30 orzechy 50 333 8 30 6
Zmieniony przez - edytowy w dniu 2014-04-28 10:06:37
Zmieniony przez - edytowy w dniu 2014-04-28 10:07:30
Zmieniony przez - edytowy w dniu 2014-04-28 10:07:45
Krzysztof Piekarz
