Praca fizyczna a siłownia proszę o pomoc

Mam pytanie czy da radę pogodzić pracę fizyczną z siłownią? Pracuję codziennie od 8 do 17 do tego mam godzinę i 15 min przerwy więc teoretycznie 2 posiłki na spokojnie mógł bym jadać w pracy. Druga sprawa mam pracę fizyczną i bardzo dużo ruchu w zasadzie non stop 8 godzin jestem na nogach i nie wiem jak to wszystko pogodzić i dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości kalorii mam 175 cm wzrostu i 65 wagi (ostatnio spadła do 61 bo nie jadłem śniadań i prawie nic w pracy) ale teraz znowu w normie ;). Jestem raczej ektomorfikiem choć ze względu na swoją pracę dosyć umięśniony. Jestem chudy i tak wyglądam chciałbym przytyć ważę zbyt mało moim zdaniem. Czy treningi o późnej porze były by wskazane? Zanim był bym w domu była by 17.30 :/ Jak to pogodzić? i czasami trzeba zostawać do 18 przez cały tydzień. I bym musiał zjadać około kalorii? Żeby waga parła do przodu? Dziękuje każdemu kto jest w stanie mi odpowiedzieć na pytanie i pomóc. Do tego mam problemy z kręgosłupem rehabilitantka zaleciła mi chodzić na siłownie żeby wzmocnić mięśnie grzbietu i wyprostować sylwetkę inaczej wada będzie się pogłębiać i wynikną z tego same problemy.

Przede wszystkim pogadaj jeszcze z lekarzem czy wszystkie ćwiczenia Ci wolno wykonywać i ewentualnie niech da Ci jakieś ćwiczenia korekcyjne. Po drugie musisz uderzyć do działu odżywianie w podwieszonych tematach masz gotowe wzory na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i na jego podstawie sobie wylicz ile kalorii dziennie musisz jeść i podziel to na odpowiednią ilość posiłków. Po trzecie wybierz sobie jakiś podstawowy trening z postów podwieszonych i śmiało trenuj,
Bo większość osób chodzących na siłownie musi ją godzić z praca i rodziną więc wszystko do ogarnięcia