Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
16
Witam. Ułożyłem dietę, ale nie wiem czy wszystko jest dobrze.
Wiek:17
Waga:70
Wzrost: 178
Zapotrzebowanie: 2900
Cel: Odsłonięcie brzucha
Trening: 4 razy w tygodniu + aktywność: granie w piłkę nożną 2/3 razy w tygodniu.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
16
Wywale wodę i śmietanę. Oczywiście jajka smażone na oliwie z oliwek i pierś z kurczaka tak samo. Dodatkowo będę zamieniał pierś z kurczaka na jakąś rybę (zapewne to będzie tuńczyk), tak będę zamieniał żeby ta ryba miała mniej więcej takie same makroskładniki jak przy piersi.
Szacuny
3
Napisanych postów
293
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2997
chodzi mi o to, żebyś spożywał oliwe z oliwek / olej lniany a nie na nich smażył, przestawiłbym sie na pieczenie kurczaka jak już coś, a jajka mozesz smażyć na małej ilości masła takiego prawdziwego ;)
Szacuny
3
Napisanych postów
293
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2997
tyle ile masz zapotrzebowania, w celu uzupelnienia, czerp tez tluszcze z innych zrodel ale oliwa bedzie swietnym rozwiazaniem dodaj sobie na poczatek po 10g = 10ml do posilkow wszystkich oprocz 1