Ile pompek w serii

Witam mam 16lat, 187cm wzrostu i ważę 62,4kg
Od roku regularnie codziennie ćwiczę pompki.

Zastanawia mnie jednak.
Czy lepsze efekty będą jeżeli chcę zbudować mięśnie i silę przy mniejszych seriach czy przy większych?

Mówiąc mniejsze mam na myśli 10/15 pompek

Większe 20/30

Ile nalezy robic w serii?

Czy trening ułożony przezemnie trzy dniowy (bo robie teraz co dwa dni pompki a w dniu przerwy od pompek podciąganie i na zmiannę)
Dzień 1
10
10
10
10
10
Razem: 190

Dzień 2
15
10
15
10

I tak az do 185 pompek
Dzień3

15
15
15
15
I tam wychodzi ponad 200


Czy robiąc taki trening będzie przyrost miesni i sily?


czy moze lepszy jest trening z strony 100pompek.pl ?


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-04-28 15:29:50

To, że zrobisz 20 serii po 10 powtórzeń nie znaczy, że będzie wzrost masy i siły. W ogóle nie patrz na całkowitą ilość powtórzeń. Skup się w 5 seriach na robienie takiej wariacji pompek, abyś był w stanie zrobić 8 do 12 powtórzeń. Pamiętaj, dla masy musisz robić cięższe ćwiczenia, takie, które ledwo robisz te 12 powtórzeń i mniej serii. Dla masy dobrze interpretujesz mniej powtórzeń, jednak Masz to robić ciężko, a skoro możesz zrobić 19 serii(po 10 powtórzeń to 190 powtórzeń) to znaczy, że się opierdzielasz i nijak ma się to do wzrostu masy.

Faktycznie robiąc pompki pomalu dociskając do samej ziemi idzie już znacznie ciężej.
Prawda jest taka ,ze przykladowo gdy mam serie w ktorej musze zrobic 40 pompek na raz to nie jest to do kona poprawne...
Nagralem siebie i do 20 robilem do samwj ziemii później juz niedociskałem a przy 30 ciało nie bylo w linni prostej.


Przy treningu gdzie mam 8-10 serii gdy robię ostatnie serie i mam juz za sobą ponad 200 pompek czuje ogromne zmeczenie i bol. Na dodatek z tego co wodzialem na filmiku ktory nagralem juz po paru pompkach dupa leci mi do dolu.

ale trzyba przyznac ,ze pomimo mojej chudej budowy ciala klatka znacznie mi się poprawila. Jest wieksza i gdy napnę jest twarda.
wiec nie wiem czy powinnienem zmieniac czy dalej robic trening 100pompek.pl

Dodam ,ze nie jestem zwolenikiem wariacji w pompkach. Wolałbym te klasyczne zwykle pompki tylko prosilbym o jakos skuteczny tening po ktorym zbuduje mięsnie ( i beda na prawde widoczne i silę)

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-04-28 22:36:00