Sprawdzenie palnu

PON Biceps+klatka
wyciskanie na płaskiej 4 s po 8 pow
wyciskanie na płaskiej z hantlem 4 s po 8 pow
Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow
wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow
Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow
Rozpiętki na płaskiej 4 s po 10
SR Plecy+Brzuch
Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 s 12pow
Martwy ciąg 4 s 12 pow
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwyt 4 s 12 pow
Skłony boczne z hantlem 4 s 12 pow
Brzuszki 4 s 20 pow
Brzuszki z obciązeniem na klatce 4 s 12 pow
PT
Nogi + przedramię + triceps
Przedramię 2 s po 40 sama sztanga
Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4 s po 12
Przysiady ze sztangą 4 s po 12
Hack przysiady 4 s po 12
Prasa na nogi 4 s po 12

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

słaby ten plan , poczytaj tu masz pełno tematów na ten temat i spróbuj ułozyc jeszcze raz

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html