Trening sprawdzenie ćwiczeń

PON Biceps+klatka
wyciskanie na płaskiej 4 s po 8 pow
wyciskanie na płaskiej z hantlem 4 s po 8 pow
Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow
wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow
Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow
Rozpiętki na płaskiej 4 s po 10
SR Plecy+Brzuch
Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 s 12pow
Martwy ciąg 4 s 12 pow
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwyt 4 s 12 pow
Skłony boczne z hantlem 4 s 12 pow
Brzuszki 4 s 20 pow
Brzuszki z obciązeniem na klatce 4 s 12 pow
PT
Nogi + przedramię + triceps
Przedramię 2 s po 40 sama sztanga
Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4 s po 12
Przysiady ze sztangą 4 s po 12
Hack przysiady 4 s po 12
Prasa na nogi 4 s po 12

wklej pełną ankiete bo niewiadomo dla kogo jest ten trening

Straszny chaos w tym planie.

PON Biceps+klatka
wyciskanie na płaskiej 4 s po 8 pow
wyciskanie na płaskiej z hantlem 4 s po 8 pow
Rozpiętki na płaskiej 4 s po 10
Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow
wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow
Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow
barki unoszenie przodem i bokiem 4 s po 10 pow
SR Plecy+Brzuch + triceps
Martwy ciąg 4 s 12 pow
Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 s 12pow
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwyt 4 s 12 pow
Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4 s po 12
Skłony boczne z hantlem 4 s 12 pow
Brzuszki 4 s 20 pow
Brzuszki z obciązeniem na klatce 4 s 12 pow
PT
Nogi
Przysiady ze sztangą 4 s po 12
Prasa na nogi 4 s po 12
wznosy 4 s po 15
wykroki 4s po 15
po poprawkach

Regulamin działu = ankieta.

Twoja rutyna treningowa jest całkowicie nie przemyślana.