Plan FBW do oceny .

Witam
najpierw ankietka

Płeć : Mężczyzna

Wiek :17

Waga :69-70

Wzrost :177

Cel treningowy :fbw

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania

Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica,

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :niedługo białko + kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: P & P

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ;)

A oto mój plan:

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- wioslowanie szatnga 2s
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2s
Barki:
-arnoldki 3s
-prosze podajcie tu ćwiczenia jeszcze zeby rozwijac przednie,boczne.tylne aktony
Nogi:
- przysiady ze szatanga na barkach 3s
- Prostowanie nóg na maszynie 3s
-i jeszcze coś na wszystkie partie nóg
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s
-prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja 3s
-uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3s
Brzuch:
skłony tulowia z linka na wyciagu siedzac 3s
nie wiem jak to nazwać ale cwiczenia na tym balonie i podnoszenie nog w gore ;D
skłony boczne ze sztanga 2s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głową w góre 3s
Plecy:
-podciaganie konca sztangi w opadzie (tego cwiczenia nie robiłem ;D )
-może jakas maszyna ?
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy lub zza 3s
-wyciskanie sztangielek
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wypychanie cięzaru na suwnicy
-coś na łydki
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
-wyciskanie francuskie w lezeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s
Brzuch:
pewnie jakas maszyna


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głową w góre 3s
-rozpietki hantlami na płaskie 3s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-podciaganie na drazku podchwytem
-maszyna co sie przyciaga linke do siebie tak na 500 m lub 1000 m
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 3s
-Podciąganie sztangi 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-i tu znowu nie wiem jak sie nazywa to ;D maszyna na łydki siedzi sie i naciska jak pedały
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 3s
-ugianie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano

Brzuch:
tak jak a

prosze o ocene i wyrozumiałość dopiero sie ucze układać treningi pewnie za dużo ćwiczeń :D
pon : plan A

śr : plan B

pt : plan C

ndz : plan A

wt : Plan B

czw : Plan C
... na zmiane co 2 dzień 1 wolny 1 silownia
najważniejsze:
-czy nie zaduzo ćwiczeń w danym dniu na daną partie
-poprawność ułożenia treningu chodzi o kolejnośc wykonywania partii jak i ćwiczeń
wzorowałem sie na : https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

ćwiczenia patrzyłem :http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ale to pomożecie juz z góry dziękuje

Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-28 18:33:22

Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-28 18:36:57

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

prosze o ocene,opinie tego treningu czy ktokolwiek mógł by sie wypowiedzieć na ten temat

Przeczytaj jeszcze raz to na czym się wzorowałeś bo dużo za dużo to mało powiedziane ;) A cel treningowy to nie rodzaj treningu a to co chcemy zrobić tzn masa/siła/redukjca etc

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń... jak nigdy nie robiłeś FBW to proponuję CI skorzystać z gotowego zestawu dla początkujących. Popracuj nim przez chwilę a dopiero potem zmodyfikuj pod siebie.