Tatar343
Cześć. Mam do Was pytanie, mianowicie czy coś mam kupić (jakieś suple, odżywki itp) dodatkowo do diety? Dietę i plan treningowy ułożył mi trener personalny. Na siłownię chodzę miesiąc i nie dawno skończył mi się gainer. W tym czasie przytyłem 2kg i narazie waga stoi w miejscu.
O to moja dieta: (172cm, 60kg)
Wartości odżywcze: 2700kcal na start.
Białko 164,2 g
Węgle 340,0 g
Tłuszcz 73,7 g
Śniadanie:
80g chleba graham// 50g ryżu // 50g płatków owsianych//50g ryżu// 50g makaronu.
4 jaja// 100g piersi z kurczaka//100g wołowiny//100g piersi z indyka //100g twarogu chudego ze słodzikiem na słodko lub w innej postaci// 100g serka wiejskiego lekki//150g dorsza// 150g mintaja// 150g pangi// 150g pstrąga/// lub puszka tuńczyka w sosie własnym//
dowolne warzywa (pomidor, ogórek, cebula, brokuły, papryka czerwona, ew mrożona mieszanka warzywna)
15g masła extra// 15 g oliwy z oliwek // 15g oleju lnianego // 15g oleju z pestek dyni, czy winogron// 25g migdałów lub 30g orzechów włoskich.
Kolejny Posiłek:
160g chleba graham//100g ryżu // 100g kaszy // 100g makaronu razowego //550 ziemniaków
100g piersi z kurczaka//100g wołowiny//100g piersi z indyka //100g twarogu chudego ze słodzikiem na słodko lub w innej postaci// 100g serka wiejskiego lekki//150g dorsza// 150g mintaja// 150g pangi// 150g pstrąga/// lub puszka tuńczyka w sosie własnym//
dowolne warzyw np.: (pomidor, ogórek, cebula, brokuły, papryka czerwona, ew 200g mrożona mieszanka warzywna)
15g masła extra// 15 g oliwy z oliwek // 15g oleju lnianego // 15g oleju z pestek dyni, czy winogron// 25g migdałów lub 30g orzechów włoskich.
Kolejny Posiłek:
160g chleba graham//100g ryżu // 100g kaszy // 100g makaronu razowego //550 ziemniaków
100g piersi z kurczaka//100g wołowiny//100g piersi z indyka //100g twarogu chudego ze słodzikiem na słodko lub w innej postaci// 100g serka wiejskiego lekki//150g dorsza// 150g mintaja// 150g pangi// 150g pstrąga/// lub puszka tuńczyka w sosie własnym//
dowolne warzyw np.: (pomidor, ogórek, cebula, brokuły, papryka czerwona, ew 200g mrożona mieszanka warzywna)
15g masła extra// 15 g oliwy z oliwek // 15g oleju lnianego // 15g oleju z pestek dyni, czy winogron// 25g migdałów lub 30g orzechów włoskich.
Bezpośrednio po treningu:
jeden banan
30g odzywka białkowa z wodą.
Posiłek po treningowy 30-40 minut po treningu:
160g chleba graham//100g ryżu // 100g kaszy // 100g makaronu razowego //550 ziemniaków
100g piersi z kurczaka//100g wołowiny//100g piersi z indyka //100g twarogu chudego ze słodzikiem na słodko lub w innej postaci// 100g serka wiejskiego lekki//150g dorsza// 150g mintaja// 150g pangi// 150g pstrąga/// lub puszka tuńczyka w sosie własnym//
dowolne warzyw np.: (pomidor, ogórek, cebula, brokuły, papryka czerwona, ew 200g mrożona mieszanka warzywna)
Ostatni Posiłek:
125g mozzarelli kulki// 100g twarogu chudego ze słodzikiem na słodko// 100g serka wiejskiego lekkiego//150g łososia wędzonego lub świeżego// 120g makreli wędzonej//
Zmieniony przez - Tatar343 w dniu 2014-04-28 19:53:37
O to moja dieta: (172cm, 60kg)
Wartości odżywcze: 2700kcal na start.
Białko 164,2 g
Węgle 340,0 g
Tłuszcz 73,7 g
Śniadanie:
80g chleba graham// 50g ryżu // 50g płatków owsianych//50g ryżu// 50g makaronu.
4 jaja// 100g piersi z kurczaka//100g wołowiny//100g piersi z indyka //100g twarogu chudego ze słodzikiem na słodko lub w innej postaci// 100g serka wiejskiego lekki//150g dorsza// 150g mintaja// 150g pangi// 150g pstrąga/// lub puszka tuńczyka w sosie własnym//
dowolne warzywa (pomidor, ogórek, cebula, brokuły, papryka czerwona, ew mrożona mieszanka warzywna)
15g masła extra// 15 g oliwy z oliwek // 15g oleju lnianego // 15g oleju z pestek dyni, czy winogron// 25g migdałów lub 30g orzechów włoskich.
Kolejny Posiłek:
160g chleba graham//100g ryżu // 100g kaszy // 100g makaronu razowego //550 ziemniaków
100g piersi z kurczaka//100g wołowiny//100g piersi z indyka //100g twarogu chudego ze słodzikiem na słodko lub w innej postaci// 100g serka wiejskiego lekki//150g dorsza// 150g mintaja// 150g pangi// 150g pstrąga/// lub puszka tuńczyka w sosie własnym//
dowolne warzyw np.: (pomidor, ogórek, cebula, brokuły, papryka czerwona, ew 200g mrożona mieszanka warzywna)
15g masła extra// 15 g oliwy z oliwek // 15g oleju lnianego // 15g oleju z pestek dyni, czy winogron// 25g migdałów lub 30g orzechów włoskich.
Kolejny Posiłek:
160g chleba graham//100g ryżu // 100g kaszy // 100g makaronu razowego //550 ziemniaków
100g piersi z kurczaka//100g wołowiny//100g piersi z indyka //100g twarogu chudego ze słodzikiem na słodko lub w innej postaci// 100g serka wiejskiego lekki//150g dorsza// 150g mintaja// 150g pangi// 150g pstrąga/// lub puszka tuńczyka w sosie własnym//
dowolne warzyw np.: (pomidor, ogórek, cebula, brokuły, papryka czerwona, ew 200g mrożona mieszanka warzywna)
15g masła extra// 15 g oliwy z oliwek // 15g oleju lnianego // 15g oleju z pestek dyni, czy winogron// 25g migdałów lub 30g orzechów włoskich.
Bezpośrednio po treningu:
jeden banan
30g odzywka białkowa z wodą.
Posiłek po treningowy 30-40 minut po treningu:
160g chleba graham//100g ryżu // 100g kaszy // 100g makaronu razowego //550 ziemniaków
100g piersi z kurczaka//100g wołowiny//100g piersi z indyka //100g twarogu chudego ze słodzikiem na słodko lub w innej postaci// 100g serka wiejskiego lekki//150g dorsza// 150g mintaja// 150g pangi// 150g pstrąga/// lub puszka tuńczyka w sosie własnym//
dowolne warzyw np.: (pomidor, ogórek, cebula, brokuły, papryka czerwona, ew 200g mrożona mieszanka warzywna)
Ostatni Posiłek:
125g mozzarelli kulki// 100g twarogu chudego ze słodzikiem na słodko// 100g serka wiejskiego lekkiego//150g łososia wędzonego lub świeżego// 120g makreli wędzonej//
Zmieniony przez - Tatar343 w dniu 2014-04-28 19:53:37
Krzysztof Piekarz
kuba12375
