Plan 4 dniowy prosiłbym o ocenę

Cześć prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw ankieta:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 82

Wzrost : 180

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna (1 w tygodniu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : brak słodyczy, napojów gazowanych = woda i soki.

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko - Real Mass
Kreatyna - Biotech HMB 1000
Przed treningówka - Biotech AAKG 1000


Teraz mój plan treningowy:

Poniedziałek
serie powtórzenia
Klata
3 10;8;6 wyciskanie sztangielek na skosie do góry
3 10;8;6 wyciskanie sztangielek płasko
3 10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu
3 10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
3 10 rozpiętki w siadzie na maszynie

Barki
3 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna)
3 10 unoszenie ramion w przód z sztangielkami
3 10 unoszenie ramion na boki (wyprostowane ręce)
z sztangielkami
3 10 unoszenie ramion na boki (zgięte ręce) z
sztangielkami

Rowerek 30min


Wtorek

Plecy
3 10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
szerokim uchwytem za plecy (nachwyt)
3 10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
(podchwytem)
3 10 Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie
3 10 wiosłowanie sztangą podchwytem
3 10 wiosłowanie sztangielkami
3 10 szrugsy

Biceps
3 10 modlitewnik z sztangielkami
3 10 uginanie ramion sztangą (bliski chwyt,
pionowo) cały ruch
3 10 uginanie ramion sztangą (bliski chwyt,
pionowo) - Od połowy go góry
3 10 Uginanie ramion podchwytem stojąc (linki)
cały ruch
3 10 Uginanie ramion podchwytem stojąc (linki) do
połowy
3 10 Uginanie ramion z sztangielkami stojąc
podchwytem

Brzuch
4 25 Skłony tułowia z linką siedząc (maszyna)
4 100 skręty stojąc (trzymając się z przodu
uchwytów)
4 25 słony w leżeniu płasko
4 50 skręty tułowia siedząc (obciążeniem)
4 25 ćwiczenie nr. 5 z szóstki weidera

Środa Hala - noga 90min

Czwartek

Klatka
3 10;8;6 wyciskanie sztangi na skosie do góry
3 10;8;6 wyciskanie sztangi na skosie do dołu
3 10;8;6 wyciskanie sztangi płasko
3 10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu
3 10 rozpiętki w siadzie na maszynie


Biceps
3 10 modlitewnik z sztangą
3 15 uginanie ramion sztangą (sztanga łamana) -
5x do połowy+ 5x od połowy go góry+ 5 cały ruch
3 10 uginanie ramion sztangą (sztanga łamana) do
połowy
3 10 Uginanie ramion podchwytem stojąc (linki)
cały ruch
3 10 Uginanie ramion podchwytem stojąc (linki) od
połowy
3 10 Uginanie ramion z sztangielkami stojąc
podchwytem

Brzuch
4 25 Skłony tułowia z linką siedząc (maszyna)
4 100 skręty stojąc (trzymając się z przodu chwytów)
4 25 słony w leżeniu płasko
4 50 skręty tułowia siedząc (obciążeniem)
4 25 ćwiczenie nr. 5 z szóstki weidera

Piątek Bieganie/rowerek

Sobota

Nogi 3 10 wspięcia na palcach w staniu
3 10 wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna)
3 10 wypychanie ciężaru na suwnicy raz jedną nogą
raz drugą(maszyna)
3 10 wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna)
palcami nóg
3 10 uginanie nów w siadzie (maszyna)
3 10 prostowanie nóg w siadzie (maszyna)

Triceps 3 10 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej
wąskim uchwytem
3 10 pompki na poręczach
3 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki)
3 10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc
3 10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
stojąc

Brzuch 4 25 Skłony tułowia z linką siedząc (maszyna)
4 100 skręty stojąc (trzymając się z przodu
uchwytów)
4 25 słony w leżeniu płasko
4 50 skręty tułowia siedząc (obciążeniem)
4 25 ćwiczenie nr. 5 z szóstki weidera

Proszę o ocenę i sugestię albo całkowity opiernicz

przeładowany w większości maszynami i izolacjami, na mały bicepsik robisz tyle ćwiczeń co na nogi,
do tego złe połączenie partii,
nogi to w ogóle... same maszyny, brak ćwiczeń wielostawowych z wolnym ciężarem
brzuch starczyłoby 1 ćwiczenie po każdym treningu a ty wrzuciłeś 60 serii tygodniowo

rozumiem, czyli zmniejszyć na maszynkach, ogólnie cały plan, zrobić 3x w tygodniu ? brzuch 2 ćwiczenia po każdym treningu ?

Ja bym się skłaniał ku fbw lub partia 2x/tydzień jeśli koniecznie chcesz splita
ogólnie poczytaj temat:
https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html 

dzięki za zainteresowanie, poczytam :)