Playboy98
Witam daję swój trening klasycznych pompek
Ułożyłem go na 3 dni
Poniedzialek: Podciąganie z strony podciąganie.pl i basen (przeplywam 1km) plus 80 brzuszków
Wtorek: pompki dzien 1
10
15
10
15
10
15
I tak do 185 pompek
Sroda: to samo co w poniedzialek
Czwartek: pompki dzien 2
10
10
15
15
10
10
I tak do 190 pompek
Piatek: to co w poniedzialek
Sobota:
15
15
15
15
15
I tak do 200 ilus
Niedziela wolne.
W pompkach miedzy seriami 30 sekund
Trenibg robie aby urosly mi miesnie. Zalezy mi aby znacznie wyrzeźbic sobie sylwetke.
Ułożyłem go na 3 dni
Poniedzialek: Podciąganie z strony podciąganie.pl i basen (przeplywam 1km) plus 80 brzuszków
Wtorek: pompki dzien 1
10
15
10
15
10
15
I tak do 185 pompek
Sroda: to samo co w poniedzialek
Czwartek: pompki dzien 2
10
10
15
15
10
10
I tak do 190 pompek
Piatek: to co w poniedzialek
Sobota:
15
15
15
15
15
I tak do 200 ilus
Niedziela wolne.
W pompkach miedzy seriami 30 sekund
Trenibg robie aby urosly mi miesnie. Zalezy mi aby znacznie wyrzeźbic sobie sylwetke.
Krzysztof Piekarz
