Trening do sprawdzenia

Cześć,
przeczytałem artykuł:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_best_set_and_rep_scheme_for_your_goal&cr=

I ułożyłem sobie taki trening klatki:

WL: 3x3 RAMPA
WL skos dolny 3x8 RAMPA
Sztangielki skos górny 3x(12-8)
Dobicie wg zasad fst-7 - Butterfly 7 serii.

Nie jest to za bardzo przeładowane?
Cel: masa+siła

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: parakultur
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5-6?

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 94
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ?
OBWÓD BICEPSU: 40,5
OBWÓD ŁYDKI: ?
OBWÓD UDA: ?
OBWÓD BIODER: ?
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ?
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?
OBWÓD BARKÓW: ?
OBWÓD NADGARSTKA: ?
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ?

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
NIE LICZYŁEM
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [robię na powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [105x6, 95x8, 85x12] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [100x1, 85x6, 80x8] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [?] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [75x6] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Redukcja 5 miesięcy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, zapalenie żołądka, polip w woreczku żółciowym
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: laktoza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: LC/CC
PODAZ KALORII: różnie
ILOSC BIALKA NA KGMC: ponad 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: różnie
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: różnie

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2700
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1?
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: zmiennie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko WPC, witamina C, magnez
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

W rampie nie ma z góry określonej ilości serii.
Poza tym nie wiem,czy jest sens zaczynać mezocykl od 3x3 przy Twoich wynikach siłowych.

Wrzuć rampE po 6p.
Po wyczerpaniu progresu zejdź na 5p i później dopiero na 3.



Co do reszty:

Dałbym więcej ćwiczeń na skosie dodatnim,bowiem większośc osób ma zaniedbaną górę.Także w 2 ćwiczeniu zmień skos.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-30 08:35:22