[REDUKCJA] Pomoc w zmianie diety.

Witam, a więc zaczynając nowy 2104-sty rok postanowiłem przejść na dietę z ćwiczeniami itd. Od stycznia schudłem 22kg. Bardzo spodobała mi się siłownia i piszę z prośbą o doradzenie kiedy zacząć stosować jakieś suple, chodzi mi tu o coś na siłę;). Poniżej zamieszczam typowy dzień z mojej diety ( bardzo skromna), chciałbym ją trochę zmienić.
Trening:
3 Razy w tygodniu siłownia po 2 - 2.5h
2 Razy w tygodniu jazda rowerem 45 min
3 Razy w tygodniu aeroby 45 min
2 razy w tygodniu Bieganie jeżeli pozwala na to energia.







Zmieniony przez - monsterkillx w dniu 2014-04-29 12:42:33

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zacznij od tego :)

Zmieniony przez - monsterkillx w dniu 2014-04-29 14:30:17

Zmieniony przez - monsterkillx w dniu 2014-04-29 14:33:46

za mało razy w tyg siłownia. aeroby to ogólnie bieganie rowerek itd i daj je na czczo albo po treningu siłowym. Jeśli chodzi o dietę to białka powinno być ponad 2 razy tyle co ty masz jakieś 2,5razy, za mało kcal, za mało tłuszczy i brak w tym tłuszczy roślinnych, za dużo owoców. Co do suplementacji wydaję mi się że jeszcze nie ale w tym temacie niech ktoś inny się wypowie :)

totalnie do zmiany to odżywianie, zajmijmy sie tym, popraw!

czytaj to
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Siemka, poprawiłem troszkę dietę i wrzuciłem sobie białko do diety ( 100g odżywki dziennie)
Przykładowy dzień, proszę o ocenę.





Zmieniony przez - monsterkillx w dniu 2014-05-05 00:39:49

porcje bialka ze sniadania wywal i podbij większą ilością kurczaka w 3 posiłku
100g prochu to zdecydowanie za duzo jesli chodzi o dzienne uzupelnienie

Dzięki za rade podbiłem porcje mięsa w obiedzie i ogolnie białka w pośiłkach i zmiejszylem dzienne użycie proszu na 35g. Dzieki