xStasiu
Witam
Moje Dane:
Wiek - 18 lat
Wzrost - 176 cm
Waga - 64 kg(przed cyklem po cyklu w czerwcu napisze ile się zmieniło ;D)
Staż - Trochę już ćwiczę, ale tak na poważnie zająłem się tym od 01.08.2013
Od 6 roku życia przez ok 7 lat grałem w Piłkę Nożną, następnie 2 lata trenowałem siatkówkę i później jakoś przez rok trenowałem MMA, lecz ze względu na zdrowie(odklejająca się siatkówka w oku i ubiegło roczne złamanie L3) musiałem z tym skończyć ;)
Dieta
Dorzucam do tego warzywka, nieraz na kolacje robię omleta z 4 jaj i wtedy bez oliwy, zamiast jaja i kurczaka przed treningiem daję rostbef wołowy. Na cyklu posiłek nr. 2 zastępuję gainerem, po treningu EAA i banan lub jabłko. Masa idzie do przodu !! ;D
Trening
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10p (60kg)
Wiosłowanie 5x10p (50kg)
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p (50kg)
Military press 5x10p (30kg)
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p (35-40kg)
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p (25kg)
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p (55kg)
Martwy ciąg klasyczny 5x10p (70kg)
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p (sztangielkami 17,5kg)
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p (sztangielkami 17,5kg)
California press 5x12p (38kg)
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p (38kg)
Suplementacja
Kreatyna cykle 2 miechy on 2 miechy off - teraz mono vitalmax i creatine xplode olimp. Biore w dt przed(xplode) i po treningu(mono), w dnt razem z gainerem.
Gainer podczas cyklu razem z mono, zamiast posiłku nr. 2
Przedtreningówka - aktualnie Pow3rd + 4g xploda, pobudzenia takie jakie ma być siła i wytrzymałość większa, chęci do treningu też, Biorę tylko podczas cyklu na krecie ;)
Witaminki - Hi-Tec A-Z Anntioxidant formula, 1 kaps do śniadania i jedna do potreningowego/kolacji w dnt.
Tran - prozdrowotnie do śniadania
Na stawy - Mam problem z łokciem, biorę saszetkę Animal Flex'a dp śiadania i smaruje maścią altazjaja, pomaga ;)
EAA - Eaa Xtra z Activlab, biore 10g po treningu, ładnie regeneruję.
BA - Beta-Alanine biorę przed treningowo gdy nie jestem na cyklu kreatynowym.
No to tyle ode mnie, wpiski będę starał dawać się codziennie, a na pewno w dt. Tatusiem w lipcu zostanę, więc trzeba szukać pracy, szkoły zaocznej i dowiadywać się o studia, bo chcę zostać trenerem personalnym, dietetykiem i ukończyć kilka kursów kucharskich, żeby coś w tym życiu osiągnąć. Jako sportowiec(kulturysta zawodowy) i na emeryturze jako trener i dietetyk zarabiać, i o ile mi szczęście dopisze własny fitnesclub założyć. Takie są moje cele i marzenia. I to chyba tyle o mnie ;)
Zachęcam do zaglądania i pomocy w diecie, suplementacji i treningu ;)
Fotka z przed roku i fotka z lutego. Może niedługo jeszcze jakieś zrobię i wrzucę, ale po cyklu w czerwcu na pewno wrzucę fotki ;)
Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-04-29 12:54:25
Moje Dane:
Wiek - 18 lat
Wzrost - 176 cm
Waga - 64 kg(przed cyklem po cyklu w czerwcu napisze ile się zmieniło ;D)
Staż - Trochę już ćwiczę, ale tak na poważnie zająłem się tym od 01.08.2013
Od 6 roku życia przez ok 7 lat grałem w Piłkę Nożną, następnie 2 lata trenowałem siatkówkę i później jakoś przez rok trenowałem MMA, lecz ze względu na zdrowie(odklejająca się siatkówka w oku i ubiegło roczne złamanie L3) musiałem z tym skończyć ;)
Dieta
Dorzucam do tego warzywka, nieraz na kolacje robię omleta z 4 jaj i wtedy bez oliwy, zamiast jaja i kurczaka przed treningiem daję rostbef wołowy. Na cyklu posiłek nr. 2 zastępuję gainerem, po treningu EAA i banan lub jabłko. Masa idzie do przodu !! ;D
Trening
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10p (60kg)
Wiosłowanie 5x10p (50kg)
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p (50kg)
Military press 5x10p (30kg)
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p (35-40kg)
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p (25kg)
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p (55kg)
Martwy ciąg klasyczny 5x10p (70kg)
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p (sztangielkami 17,5kg)
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p (sztangielkami 17,5kg)
California press 5x12p (38kg)
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p (38kg)
Suplementacja
Kreatyna cykle 2 miechy on 2 miechy off - teraz mono vitalmax i creatine xplode olimp. Biore w dt przed(xplode) i po treningu(mono), w dnt razem z gainerem.
Gainer podczas cyklu razem z mono, zamiast posiłku nr. 2
Przedtreningówka - aktualnie Pow3rd + 4g xploda, pobudzenia takie jakie ma być siła i wytrzymałość większa, chęci do treningu też, Biorę tylko podczas cyklu na krecie ;)
Witaminki - Hi-Tec A-Z Anntioxidant formula, 1 kaps do śniadania i jedna do potreningowego/kolacji w dnt.
Tran - prozdrowotnie do śniadania
Na stawy - Mam problem z łokciem, biorę saszetkę Animal Flex'a dp śiadania i smaruje maścią altazjaja, pomaga ;)
EAA - Eaa Xtra z Activlab, biore 10g po treningu, ładnie regeneruję.
BA - Beta-Alanine biorę przed treningowo gdy nie jestem na cyklu kreatynowym.
No to tyle ode mnie, wpiski będę starał dawać się codziennie, a na pewno w dt. Tatusiem w lipcu zostanę, więc trzeba szukać pracy, szkoły zaocznej i dowiadywać się o studia, bo chcę zostać trenerem personalnym, dietetykiem i ukończyć kilka kursów kucharskich, żeby coś w tym życiu osiągnąć. Jako sportowiec(kulturysta zawodowy) i na emeryturze jako trener i dietetyk zarabiać, i o ile mi szczęście dopisze własny fitnesclub założyć. Takie są moje cele i marzenia. I to chyba tyle o mnie ;)
Zachęcam do zaglądania i pomocy w diecie, suplementacji i treningu ;)
Fotka z przed roku i fotka z lutego. Może niedługo jeszcze jakieś zrobię i wrzucę, ale po cyklu w czerwcu na pewno wrzucę fotki ;)
Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-04-29 12:54:25
Jak jest trudno, to znaczy że idzie w dobrą stronę....
NO PAIN NO GAIN !!!!
Krzysztof Piekarz
