Zalany ekto 100 kg - dieta na początek

Witam.

Pod tym linkiem są informacje o mnie i moje zdjęcie:

https://www.sfd.pl/Pare_pytań_odnośnie_jakiegoś_sensownego_planu_ćwicze-t1020073.html?master=1


Jak widać na zdjęciu jestem trochę zalany.

Właśnie urządziłem sobie siłkę i myślę teraz nad planem i dietą.


Co do diety mój największy dylemat to :

Czy w początkowych tygodniach jest możliwe dołożenie trochę mięśnia i siły na diecie z bardzo ograniczoną ilością węglowodanów, bilansem kcal na minusie i dużą podażą białka?

Słyszałem że na redukcji często traci się sporo mięśni i siły - więc co waszym zdaniem zrobić :
a) redukcję fatu póki tak na prawdę nie mam nic do stracenia a potem już będąc suchym robić jakościową masę

b) ćwiczyć w takim stanie w jakim jestem FBW z zakresem powt <12 , kcal na lekki minus,duża podaż białka a trochę fatu ,spadnie mięśnie staną się silniejsze i bardziej wyraźne od ćwiczeń

Pozdrawiam i dziękuje za ewentualną pomoc.

żeby rosnąć musisz mieć dodatni bilans.. , ale jak bedziesz porządnie ćwiczył na deficycie i dobrze sie odżywiał napewno jakieś tam mięśnie wyjdą na wierzch i sylwetka sie poprawi..
nie masz oczywiście co liczyć na szok , ale napewno coś Ci tam wyjdzie
i później łatwiej jest budować jakościową mase.

1.wrzuć zrzut diety , albo posiłków co masz konkretnie zaplanowane , wtedy bede mógł doradzić.

2.plan treningowy?

3.staż ?

tak jak piszesz, najpierw zredukuj, a potem stopniowo, powoli i z glową zwiekszaj mase.. trzymając dobrze miche, dobry stosunek b/w/t mięśnie które masz (a widac na zdjeciu ze cos tam jest) moze tak drastycznie nie polecą.. mozesz dokupić sobie jakis antykatabolik, bcaa najlepiej i brac w okresach przed i po, lub w trakcie treningu

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

O katabolim na takim poziomie nie powinien sie przejmować aż tak znacząco , wiadomo , że jest to ważna kwestia.. , ale na tym etapie poprostu pilnuj diety i bedzie grało