Dieta na Mase do oceny

Hej. Mam na imię Angelika (17 lat) i mam problem z przybraniem na wadze. Waże 43kg na 164cm wzrostu. . Proszę o sprawdzenie diety , ewentualnie poprawienie . Kupic jeszcze jakies odzywki do tego ?


Sniadanie 6:30
płatki owsiane z mlekiem 60g
E=413,5 kcal B=15,2g W=53,15 g T=16,7g


II posiłek 10:30
bułka grahamka z szynką i pomidorem
pizzeryjka

E=451,3 kcal B=18,46g W=44,09 g T=5,92g


Obiad 14:30
2 udka z kurczaka
ryż ugotowany (120g)
pomidor

E=381,5 kcal B=32,15g W=20,03g T=15,32g



IV posiłek 17:30

bułka grahamka z szynką

E=235,14 B=9,6g W=42,19g T=5,09


V posiłek 19:30
2 udka z kurczaka + warzywa

E=300,05kcal B-20,52g W=1,46g T=23,74g


VI posilek 22:00

serek wiejski 100g

E=93 kcal B=10g W=2g T=5g



Całośc : E=1874,49 kcal B=105,93g W=162,92g T=71,77g

Ciesz sie że jesteś szczupła :) Musisz policzyc zapotrzebowanie kcal i dodać coś do tego by miec dodatni bilans. Odżywek nie trzeba.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Napisz temat w dziale Ladies