Dieta na Mase .... Do Oceny :) p.s Dałem 70 zl za nia :)

NoIzZeR

tak poza tym to w jak łatwy sposób ludzie zarabiają na innych ludziach hajs.. odrobiną chęci i dosłownie kilkunastoma minutami szukania i czytania ulozylbys sobie taką diete sam i zaoszczedził kase..

Wiecie To jest tak czytanie i wertowanie jak najbardziej bo lubie to robic aby cos samemu kiedys pomoc , ale moze macie racje kasa by byla , bo ten "magister" z tego co dowiedzialem sie z forum nie ukonczyl magisterki a jedynie szkole policealna ;/

moj blad :)



Dzieki za Pomoc :)

Do tego musze dolozyc jescze jakis trening na start i bedzie git :)

moze jakies pomysly ? :)

odwdziecze sie :)

Ps. w Posilku po Pracy moge dac 200g chleba zytniego zamiast ryzu ,wychodzi prawie tak samo w ilosci kcal i skladu :)



Zmieniony przez - Hasuzlasu w dniu 2014-04-30 17:47:26

Rozkład makro,zdecydowanie w kierunku masy.

Ok Teraz Sam Poprawilem ! :] juz wypada lepiej i chyba tka zostanie jak myslicie znawcy ?:)






Zmieniony przez - Hasuzlasu w dniu 2014-04-30 18:42:28




Zmieniony przez - Hasuzlasu w dniu 2014-04-30 18:54:34

chcesz mase zredukować czy nabrać masy ? Bo skoro masz zapotrzebowanie ~3800kcal to rozumiem ze sa to kalorie do utrzymania wagi, jezeli chcesz zmasować to kalorie musisz podbić, patrząc na rozkład makroskadników ja bym to zrobił białkami, natomiast jezeli chcesz zredukować to zmniejszasz deficyt kaloryczny, tutaj obciąłbym te kcal kosztem weglowodanów :) a co do tego co napisales wyzej.. to niewazne czy to magister, czy gosc po skonczonej podstawówce, bo taki moze miec wieksze wlasne doswiadczenie i wiekszą wiedze czasami od tego z wyksztalceniem wyzszym.. takze to nie jest zadnym wyznacznikiem.. pzdr

NoIzZeR

chcesz mase zredukować czy nabrać masy ? Bo skoro masz zapotrzebowanie ~3800kcal to rozumiem ze sa to kalorie do utrzymania wagi, jezeli chcesz zmasować to kalorie musisz podbić, patrząc na rozkład makroskadników ja bym to zrobił białkami, natomiast jezeli chcesz zredukować to zmniejszasz deficyt kaloryczny, tutaj obciąłbym te kcal kosztem weglowodanów :) a co do tego co napisales wyzej.. to niewazne czy to magister, czy gosc po skonczonej podstawówce, bo taki moze miec wieksze wlasne doswiadczenie i wiekszą wiedze czasami od tego z wyksztalceniem wyzszym.. takze to nie jest zadnym wyznacznikiem.. pzdr

Wlasnie Do Utrzymania mialem kolo 2800-3000 kcal a teraz widze ze To nic nie daje a troche idzie do Tylu wiec trzeba podbic :) moze pojade na tej diecie z tydzien 2 i zobacze :)

tydzien dwa to za mało (skoro bierzesz sie za ten sport, cwiczysz aby cos osiagnac to nie mozesz sobie pojechac na diecie 2 tygodnie a potem sobie szamac co bedziesz chcial, bo z takim podejsciem to nie ma w ogole sensu.. diete powinienes trzymac praktycznie caly czas.. wiadomo zawodowcem nie jestes, czasami mozna sobie pozwolic na jakis cheatmeal tzw. lub cos podjesc, ale tez be przesady) i .. skoro do utrzymania potrzebujesz ok. 3000kcal, to zacznij od podbijania np. +200-300kcal, a nie odrazu prawie 1000kcal, bo to jest na dluzsza mete bezsensu..

Najlepiej rozpisz tutaj swoje dokladne zapotrzebowanie na chwile obecna, potem wstaw pod to diete i swój trening.. bedzie mozna powiedziec i doradzic Tobie cos wiecej

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-30 21:22:29

Białka trochę mało jak na 85 kg masy. A z ciekawości masz może zdjęcie jakieś ?

"Najlepiej rozpisz tutaj swoje dokladne zapotrzebowanie na chwile obecna, potem wstaw pod to diete i swój trening.. bedzie mozna powiedziec i doradzic Tobie cos wiecej "


Przy zapotrzebowaniu 3,500 Kcalori waga spadla lekko spadala wiec dodalem tak do 3,800 zobacze czy bedzie wzrostowa teraz ,bede notowal :) a co do Treningu czekam na ustalenie dla takiego swiezaka jak ja :) oczyiwscie tym razem bedzie to za darmo juz :) i od razu wrzuce tutaj ...
z Tym bialkiem wlasnie sie zastanawiam bo przewaznie ludzie pisza 2g/kg masy

Ja dobrze rosne na 2,5g białka na kg. Podbij białko.