Witajcie po dłuższej chwili niepisania :)
Czas wrócić do liczenia miski (nie wiem czy od razu) i treningów (od jutra
)
Miska zostaje na razie tak jak była 1700kcal BWT 110/170/65
Tarczyca chwilowo opanowana, badania kontrolne wkrótce.
Jako, że mam wyjazd 07.08 (Albanio witaj
) policzyłam, że powinno udać mi się zrobić 12 treningów.
Plan jest taki (Rzabba stokrotne dzięki za pomoc w ułożeniu):
A:
1.
Przysiad ze sztangą
2. Hip bridge
3. Przywodzenie na wyciągu
4. WL
5. Ściąganie drążka do klatki szeroko
6. Wznosy z opadu
7. Wznosy bokiem
B:
1. MC
2. Wykroki lub bułgary (zobaczę na co starczy miejsca w pokoju)
3. Odwodzenie na wyciągu
4. Podciąganie sztangi lub drążka wyciągu do brody
5. Wyciskanie skos góra
6. Wiosło
7. Plank max czas
Planowana liczba powtórzeń i serii (biorąc pod uwagę wyjazd):
Treningi 1-4:
2x15
Treningi 5-8:
2x10
Treningi 9-12:
3x10
Przed każdym treningiem porządna mobilizacja bioder (ze względu chociażby na przysiad) i ogólna rozgrzewka.
Później wakacje, a po wakacjach będę myśleć co dalej !
Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-07-13 16:57:45