pionek
Siema, zapraszam chętne i pomocne osoby do konstruktywnych porad odnośnje mojej diety i planu treningowego
Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami
Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi.
Przykładowy dzień
Pózno wstaje bo 9,10
Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml
TRENING
Drugi posiłek to kurczak 150 gram i 50 gram bialka odzywki
Trzeci jajecznica jogurt pitny
Czwarty kurczak ryz wymieny na kebab z frytkami
Piaty odzywka gainer 100 gram
Szósty jajecznica z 5 jajek plus szynka
Siódmy gainer 100 gram
Do tego w dzień wchodzą banany i jakieś bułeczki z wedlina.
Cel:Masa relatywnie czysta nie chce sie zalać
Teraz tak kilka pytań co z mlekiem i lkatoza ktora na brzuchu sie odklada? 1l wypija dzienie go przez odzywki a brzuch jest zarysowany miesniami ale nadęty.Druga kwestia czy przejmowac sie rodzynkami orzechami oliwa z oliwek ,to dla mnie duzy dyskomfort wiec czy rzeczywiscie to ma spore znaczenie?Czy moge ograniczyc wegle zeby jie siadalo tak na brzuch bez skutkow ubocznych dla ogolnej diety?
Plan treningowy 5 razy w tygodniu najbardziej zalezy mi na klaciennajmniej barki gdyz tu jest niedosyt a tam nadwyzka :)
Poniedzialek Klata +TRICEPS i brzuch
Wtorek Barki+przedramie i kaptury
ŚRODA PLECY+biceps I BRZUCH
Czwartek nogi czasami
PIATEK KLATA I TRICEPS I BRZUCH
NIEDZIELA PLECY I BICEPS
Jestem na cyklu nitrobolon ,do tego wszelkie witaminki i aminokwasy
Dzieki z gory za feedback
Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami
Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi.
Przykładowy dzień
Pózno wstaje bo 9,10
Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml
TRENING
Drugi posiłek to kurczak 150 gram i 50 gram bialka odzywki
Trzeci jajecznica jogurt pitny
Czwarty kurczak ryz wymieny na kebab z frytkami
Piaty odzywka gainer 100 gram
Szósty jajecznica z 5 jajek plus szynka
Siódmy gainer 100 gram
Do tego w dzień wchodzą banany i jakieś bułeczki z wedlina.
Cel:Masa relatywnie czysta nie chce sie zalać
Teraz tak kilka pytań co z mlekiem i lkatoza ktora na brzuchu sie odklada? 1l wypija dzienie go przez odzywki a brzuch jest zarysowany miesniami ale nadęty.Druga kwestia czy przejmowac sie rodzynkami orzechami oliwa z oliwek ,to dla mnie duzy dyskomfort wiec czy rzeczywiscie to ma spore znaczenie?Czy moge ograniczyc wegle zeby jie siadalo tak na brzuch bez skutkow ubocznych dla ogolnej diety?
Plan treningowy 5 razy w tygodniu najbardziej zalezy mi na klaciennajmniej barki gdyz tu jest niedosyt a tam nadwyzka :)
Poniedzialek Klata +TRICEPS i brzuch
Wtorek Barki+przedramie i kaptury
ŚRODA PLECY+biceps I BRZUCH
Czwartek nogi czasami
PIATEK KLATA I TRICEPS I BRZUCH
NIEDZIELA PLECY I BICEPS
Jestem na cyklu nitrobolon ,do tego wszelkie witaminki i aminokwasy
Dzieki z gory za feedback
Czyny nie słowa
Krzysztof Piekarz
shocker
