Co dalej?

Witam wszystkich panów, chociaż panie może też tutaj przypadkiem zabłądziły. :P

A więc do rzeczy,
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel do osiągnięcia: Masa+Rzeźba
Staż: treningi interwałowe od 1,5 roku (z małymi przerwami) na brzuch, klatke piersiową i od niedawna plecy
Aktywność fizyczna: oprócz świąt, to zawsze cośtam się robi, jak nie w-f to rowerek, albo skakanka

Chciałbym się dowiedzieć:
a) jak poprawić (podpąpować :D) klatke piersiową
b) jak powiększyć motyle (jakiś pomysł na trening interwałowy na drążku, czy ogólnie jakieś porady)
c) jakie ciekawe ćwiczenia zastosować na brzuch
d) czy masa jest adekwatna do moich gabarytów i stanu obecnego

mam nadzieje, że potraktujecie mnie łaskawie. :)




Zmieniony przez - Dudekspod5 w dniu 2014-04-29 22:18:16

Zmieniony przez - Dudekspod5 w dniu 2014-04-29 22:21:53

a. Pompki zwykłe, dipy w domowych warunkach. Ze sprzętem to wyciskania w leżeniu.
b. Na motyle podciąganie na drążku, a ze sztangą wiosłowania.
c. Wznosy nóg w zwisie na drążku.
d. Jest chudo. Przynajmniej 80 kg masy mięśniowej by się przydało.

Dokładnie jak kolega wcześniej pisał masz małą niedowagę :DDD co zresztą widać, ale spoko taki wiek ;p 80 kg byłoby szczytem marzeń przy rozsądnym %bf pewnie jeszcze urośniesz. Nie wydaje mi się też żeby domowy trening wiele już tutaj pomógł... niestety czas podnosić prawdziwe żelastwo.... możesz spróbować dipów z obciążeniem + podciągania (różne chwyty) z obciążeniem po 5-8 powt i dokładasz, zawsze to coś klata, plecy, łapy. Możesz jeszcze spróbować pompek ze stania na rękach :D I nie zaniedbuj nóg dołóż jakieś przysiady może nawet na jednej nodze?