Poprawiona dieta - do oceny i poprawy

Płeć: mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 98
Wzrost: 190
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 102
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacowany poziom fatu: 24%
Aktywność w ciągu dnia: praca na 3 zmiany, fizyczna
Uprawiany sport lub inne aktywności: 3x w tygodniu siłownia (1h siłowy+20min bieganie), w DNT aero/HIIT (oprócz środy i niedzieli)
Odżywianie: po miesięcznej diecie low carb przyzwyczaiłem się do zmniejszonego zapotrzebowania/brak podjadania w formie słodyczy, fast foodów. Ewentualnie co jakiś czas skusze się na piwko
Cel: redukcja masy ciała (z 98 na 90)
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry (muszę uważać na kręgosłup - korzonki)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (domowa)
Stosowanie preparaty: SCORCH (Man)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zamierzam łykać ANIMAL CUTS
Stosowane wcześniej diety: low carb

Witam. Stosowałem dietę niskowęglowodanową przez 3 miesiące, przez ostatnie tygodnie jechałem na Scorch-u z Man. Zleciało ze 106 na 98kg. Może niedużo, ale nie chciałem zamęczyć organizmu, źle reaguje na zaniżone zapotrzebowanie kaloryczne w jadłospisie. Teraz, po 3 miechach nabrałem zdrowych nawyków żywieniowych, więc chcę jeszcze powalczyć.

Poniżej nowa dieta (ułożona wg pracy na zmiany), która wynikła z ostatniej, która nie przynosiła już rezultatów. Proszę o lekką poprawę, wskazanie nieprawidłowości.
ps: smaże bez tłuszczu


I zmiana (6-14.00)
5.00 - 4 jajka smażone, liść sałaty lodowej, ryż biały 100g (lub kromka chleba wieloziarnistego
10.00 - 1 liść sałąty lodowej, pomidor 100g, 2 plastry polędwicy-120g, 2 serki wiejskie-400g, kromka chleba wieloziarnistego (robię z tego sałatkę)
14.00 - obiad: ryż 100g, mięso z kurczaka 150g, surówka
16.30 - trening 1h 20min (1h siłownia + 20min bieganie)
18.00 - 2 liście sałaty lodowej, pomidor 100g, twaróg chudy 250g, kromka chleba wieloziarn.
21.00 - tuńczyk w sosie własnym 120g

II Zmiana (14-22.00)
8.00 - 4 jajka smażone + ryż biały 100g + liść sałaty lodowej
11.00 - trening 1h 20min (1h siłownia + 20min bieganie)
13.00 - 2 liście sałaty, pomidor 100g, twaróg chudy 250g, kromka chleba wieloziarnistego
17.00 - obiad: ryż 100g, mięso z kurczaka lub wieprzowe 150g, surówka
20.00 - liść sałaty lodowej, pomidor 100g, jajko gotowane, serek wiejski 200g, plaster polędwicy 60g
23.00 - tuńczyk w sosoie własnym 120g lub serek wiejski 200g + kromka chleba wieloziarnistego

III zmiana (22-6.00)
7.00 - tuńczyk w sosie własnym 120g
SEN
13.00 - ryż 100g, pierś z kurczaka 100g, ogórek konserwowy
14.30 - trening 1h 20min (1h siłownia + 20min bieganie)
17.00 - liść sałaty lodowej, pomidor 100g, twaróg chudy 250g, kromka chleba wieloziarn.
DRZEMKA 2h
21.00 - liść sałaty lodowej, 4 jajka smażone, kromka chleba wieloziarn.
24.00 - 2 liście sałaty lodowej, serek wiejski 200g, plaster polędwicy, jajko gotowane
4.00 - maślanka 500ml

Wyliczone zapotrzebowanie 2600kcal (3200 - 600) z jakiegoś tam kalkulatora.
Moja dieta ma ok. 2400kcal:
200g białka,
190-230g ww,
60-80g tłuszczu


Zmieniony przez - Cargo w dniu 2014-04-29 23:16:28

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Rozumiem, ze 3200 kcal to zerówka z tego obcinasz 600 kcal i jeszcze sam kolejne 200 kcal.... to jest 25% zapotrzebowania - dużo za dużo

Dzięki, zajrzę do tych postów. Ale wracając do ostatniej odp. Rozumiem,że powinienem dorzucić jakieś węgle?? czy lepiej białko (w formie odżywki do jakiegoś posiłku)? do którego posiłku? czy może jakiś posiłek dodać? Mam dość wolny metabolizm, i powyższa dieta nie obciążą mojego żołądka....