Dieta do zatwierdzenia.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 200

Siemanko!
Wiek: 16
Wzrost: 179 cm
Waga: 57 kg
Staż: Mieszane sztuki walki przez 8 miesięcy.
Plany: Zrobienie masy i zaczęcie treningu na siłowni.

Łapcie niżej dietę i oceńcie! Co dodać? Co wyrzucić? Liczę na drobne wskazówki. Pozdro!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49518 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385504

Bardzo slaba ta dieta same kanapki a przed treningiem jablko i carbo , posilek 4 powinien byc przed treningowy

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

i tłuszcz w nabiale to nie takie zło zupełne

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Kaazel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 200

Kanapki tylko wtedy kiedy jestem w szkole. Jakieś sugestie na inne posiłki?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49518 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385504

robisz do pojemnika miesko i warzywa i bierzesz do szkoły albo chleb żytni pelnoziarnisty z mieskiem i warzywami , zadnej wedliny niewiadomego pochodzenia

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Kaazel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 200

okej, okej, dzięki! Postaram się ułożyć nową dietę jutro, ale jeszcze takie pytanko. Te warzywa mogą być mrożone (z paczki), czy muszą to być tylko i wyłącznie świeże? Posiłek pierwszy i ostatni jest okej?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Najlepiej jakby były świeże, ale jak się zdarzą czasami mrożone to nic nie szkodzi

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Kaazel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 200

Nieco zmieniłem dietę. Zwiększyłem również nadwyżkę kalorii. Sprawdźcie i oceńcie teraz. Tam gdzie "Warzywa na patelnię" będą w większości świeże warzywka. Czasami się trafi, że będą te mrożone. Co do posiłku przed treningowego to zamiast tego ogórka wrzucę jakieś warzywka, co myślicie? No i tam nie napisałem, ale po treningu carbo.

...

Kaazel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 200

Wybaczcie za post pod postem, ale... co sądzicie o tej diecie wyżej? Jakieś sugestie? Sprawdźcie również plan FBW niżej. Dodam, że na razie w domu posiadam tylko: http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs1070b-z-modlitewnikiem-hop-sport-p-13294.html i http://www.sport-shop.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-marbo-mhd002-p-13513.html
(no i wiadomo - gryf prosty + obciążenia)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

...