Śniadanie
100g płatków B= 8,2g W= 81,6g T= 2,1g 383kcal
500ml mleka B= 15,5g W= 24g T= 7,5 225kcal
>>>>B=23,7 W=105,6 T=9,6
2 Śniadanie
140g Chleb [4 kromki] B= 8,61g W= 69,9g T= 1,4g 333,2kcal
120 jajka [2 jaja] B= 15 g= W= 0,72g T= 11,64g 166,8kcal
200g banan B= 2,18g W= 40,48g T= 0,66g 180kcal
>>>>B=25,79 w=111,1 T=13,7
Obiad;
300g Wątróbka B= 57,3g W= 1,8g T= 18,9g 408kcal
>>>> B=57,3 w-1,8 T=18,9
Przedkolacja;
100g ryż biały B= 6.7g W= 78,9g T= 0,7g 344kcal
150g jabłko B= 0,4g W= 17,12g T=1,26g 75kcal
>>>>B=7,1 w=96,02 T=1,96
Kolacja;
100g Makaron B= 13g W= 69,9g T= 1,4g 350kcal
70g chleb [2 kromki] B= 4,31g W= 35g T= 0,84g 166,6kcal
100g Serek wiejski B= 10g W= 2g T= 5g 93kcal
>>>>B=27,31 W=106,9 T=7,24
ŁĄCZNIE; 2724,6KCAL B=141,19 W=421,52 T=50,68
Wzrost 165cm, Waga 53,5kg
Proszę o pomoc, ew. rozmieszczenie posiłków w odpowiednie pory dnia. Nie pisałem warzyw ponieważ trudno przewidzieć, ale wchodzą one w skład [do wątróbki cebula, jakiś ogórek do kanapek itp].
Zamiast płatków owsianych wziąłem kukurydziane, do smaku tych pierwszych nie mogę się przekonać.
Czy taka dieta ma prawo działać? Trenuję Sztuki Walki 2x w tygodniu [Wtorek i Czwartek]. Akrobatyka 2x [Czwartek i Sobota]. O 17 Mam Sztuki walki a o 20 akrobatykę w Czwartek, czy w tym dniu powinna być jakaś nadwyżka biorąc pod uwagę poprzednie dni? 2x Tygodniowi Uczęszczam na basen po 30 min.
Zależy mi na jak najmniejszym koszcie :)
Ps. Przypadkiem do złego działu dałem, proszę o przeniesienie.
Zmieniony przez - ineedmygun w dniu 2014-04-29 23:43:57
Zmieniony przez - ineedmygun w dniu 2014-04-29 23:59:53