Trzydniowa masa, góra-dół dla stażu ponad rok.

Witam panowie. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Obecnie trenuję góra-dół trzy razy w tygodniu. Na każdą partię około 3 ćwiczenia, 4 serie 10 powtórzeń. Piszę ten post bo mam stagnację, efektów nie widać. Zależy mi na morderczym katowaniu barków gdyż one nie rosną.

Suplementacja gainer, przedtreningówką i od tygodnia cykl kreatynowy

Jak robisz tym samym ciężarem 4 serie po 10 powtórzeń, to się nie dziw, że masz stagnację. Zapomnij o zasadach kulturystycznych. Zwiększ rozstrzał stosowanych ciężarów i powtórzeń w seriach np. 30, 15, 8, 4. Wyciskaj dynamicznie, ale bez 'szarpania'. Chcesz dopakować barki, to musisz ćwiczyć je na początku treningu.

Twój problem to dieta
to że zaczniesz katować barki -częściej i więcej to nie oznacza ze zaczną rosnąć
trening siłowy to TYLKO bodziec dla mięśni ,podstawa to odpowiednia podaż kalorii -nie przeskoczysz tego objętością i intensywnością treningowa