plan na rzeżbę do oceny

a więc chciałbym zacząć rzeźbić w czerwcu i chce poddać ocenie mój plan.
Dodatkowo w dni bez treningu chciałbym robić aeroby (rower, bieganie albo basen) i ew. podciągać się na drążku, brzuch robie codziennie po 100 brzuszsków

Oto plan no i wiadomo duże partie 5 serii a małe 4

PON: klata i bic
1, wyciskanie sztangi płasko
2. wyciskanie hantli na skosie
3 rozpiętki na ławce (ew maszyna)
4. pompki na poręczach
5. uginanie ramion ze sztangą stojąc
6. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
7. uginanie ramion ze sztangielkami

WT: Plecy i tric
1.MC
2. wisołowanie
3. szrugsy
4. ściąganie wyciągu w siadzie
5. Prostowanie ramion na wyciągu
6. wyciskanie francuskie
7. pomki na poręczach

PT: nogi barki
1. przysiady ze sztangą
2. wykroki
3. wspięcia na pacach
4. wyciskanie sztangi siedząc
5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami


Zmieniony przez - chrystiano95 w dniu 2014-04-30 14:13:54

te pompki to już za dużo imo, i 2 ćwiczenia na bica
na plecy podciąganie na drążku

piatek ok

czyli co? pompki z pon wywalić i 1 z bicka?? Drążek dodatkowo do pleców czy zamiast czegoś?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.