Ocena treningu

Witam wszystkich!
Chciałem się zapytać czy mój plan treningowy który właśnie wykonuje jest odpowiedni. Czytałem ze co jakiś czas ćwiczenia powinno się zmieniać lub zamieniać na inne lecz ja tego nie robiłem i widzę całkiem duże postępy. Z klatki piersiowej , pleców oraz brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec pisze tu aby ktoś mi doradził czy ten plan jest dobry. A oto on:

Poniedziałek:Klatka piersiowa (dół).
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10

Środa:Biceps, triceps, barki.
Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10
3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)3x10
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM ODMIANA ĆWICZENIA TZW 21 3x10

Piątek:Plecy.
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x10
2.ŚCIĄGANIE SZTANGI W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x10
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” SZTANGA 3x10
5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” SZTANGIELKAMI 3x10

Sobota: Klatka piersiowa (góra).
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10

Brzuch:
Program ćwiczeń ABS2 w poniedziałek,środę,piątek,sobotę.

Jeśli chodzi o biceps to ćwiczenie 2,3,4 dodałem jakoś 1,5 miesiąca temu ponieważ nie widziałem zbyt dużych efektów. Jeśli byście coś zmienili piszcie śmiało. Dodam jeszcze ze wszystko staram się robić technicznie jak najlepiej.

cel treningowy;masa rzeźba są sprzeczne albo albo
gdzie w treningu są nogi ,abs na brzuch do kosza
jak dla mnie plan przeładowany jak na twój staż

Cel treningowy:ogolnie masa i rzezba
Staż treningowy na siłowni: 4 miesiace

Cel nie adekwatny do rzeczywistości. Kosmiczna objętość treningowa. Skup się na produktywnych ćwiczeniach angażujących do pracy wiele stawów (siady, martwy ciąg, podciąganie, wiosło, wyciskanie).

https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html



Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-30 15:14:00

Może i macie racje ale nie chce robić ogólnych ćwiczeń ponieważ wcześniej już ćwiczyłem ale bez konkretnego planu i nie zbyt regularnie i do tego jeszcze się podciągałem na drążku. Dobrze ćwiczy mi się tym planem tylko jeśli chodzi o ręce to nie jestem zadowolony z efektów i chciałem się was poradzić. Na pewno macie większa wiedze niż ja ale takie są moje spostrzeżenia. A jeśli chodzi o ABS2 to co z nim nie tak i co to znaczy produktywne treningi? Proszę was nie odpowiadajcie jeśli chcesz to sobie tak ćwicz. Bo porostu chciałbym aby mi to ktoś rozjaśnił czemu lepiej ćwiczyć ogólnymi ćwiczeniami a nie takimi na dana partie mięśni. A i jeszcze jedno pisząc ogólnie masa i rzeźba miałem na myśli ze chodzi mi o ogólna poprawę mojej sylwetki, może gdy się jeszcze w to wciągnę tak na maxa to będę robol najpierw masę potem rzeźbę ale narazi wystarcza mi to. Jeszcze chciałem zapytać się o dietę. Tylko nie wiem czy zakładać nowy temat w innym dziale czy pisać w tym?

Taki split ogólnie jeszcze nie jest dla ciebie,
wejdź w link który podał dudee i przeczytaj dokładnie, będziesz wiedział co masz robić i jakim planem
i zacznij ćwiczyć nogi!

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dobra dzięki będę ćwiczył tym planem co jest w linku a potem napisze i jeśli zechcecie doradzicie mi jak dalej ćwiczyć. Dzięki za pomoc.

A jeszcze zapomniał bym się zapytać czy zacząć ten plan od pierwszych etapów czy mogę je przeskoczyć bo moje mięśnie chyba nie są "dziewicze".

Zmieniony przez - DigiDing w dniu 2014-05-01 23:48:57