Jakie ostatnie ćwiczenie?

Obecnie robie superserie na dwugłowy i trójgłowy ramienia i jako ostatnie ćwiczenie żeby dokatować mieśnie na biceps robie "21" a na triceps pompki miedzy ławeczkami (nie wiem jak to ćwiczenie profesjonalnie sie nazywa )
I tutaj jest pytanie jakie polecacie ćwiczenia pompujace ktore nadaja sie na ostatnie cwiczenie zeby "dobić" miesnie bo te juz dosc dlugo robie i najwyzsza pora zeby cos zmienic zeby stagnacji nie bylo :)

wyciąg górny - triceps, wyciąg dolny biceps

na linkach fajnie się trzyma napięcie w całym zakresie powtórzenia

wyciagu dolnego niestety nie mam a na gornym na triceps juz mam cwiczenie ale dzieki za odp. :)

No widzisz - nie jestem jasnowidzem co masz a czego nie masz. jak zadajesz pytanie to daj jak najwięcej dodatkowych informacji.

Poza tym od takich spraw są pojedyncze pytania - to tak na przyszłość.

wlasnie chcialem edytowac i napisac wszystkie cwiczenia :)
unoszenie hantelki chwytem mlotkowym - wyciskanie francuskie
modlitewnik - wyciskanie waskim chwytem
uginanie przedramion z hantelkami w opadzie- prostowanie ramion na wyciagu


Zmieniony przez - xMajkellox w dniu 2014-04-30 14:46:30

Dalej za mało szczegółów - napisz jakim drążkiem ściąganie, czy oburącz czy jednorącz, co na tym modlitewniku dokładnie robisz i czym - no takie podstawy podstaw - bo na razie to stwierdzam, że pomyliłeś działy.

nie masz też uginania ze sztangą stojąc a to raczej podstawowe ćwicznie głowne na biceps.... natomiast na koniec mógłbyś zrobić -dodać to całej, dobrze ułożonej "układanki" treningowej- owe 21-ki zarówno na biceps jak i triceps; proponuję w ćwiczeniach którymi zaczynałeś trening