Moja masa

Witam !

Przeczytalem juz mnostwo postow i jeszcze chwila a dostane fioła :).
Moje dane:
wiek : 26 lat
waga : 85 kg
wzrost : 183 cm

Na czym polega moj problem ? Otoz chce sobie ulozyc diete na zdobycie masy.
Czytalem, szukalem i dalej nie moge spokojnie okreslic na jakim poziomie bede musial okreslic moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy diecie "na mase".

Zrobilem to tak :
białka - 2.75 g/kg (30%)
tluszcz - 1g/kg (15%)
weglowodany - (55%)

85kg x 2.75 = 234 g -> 234 x 4 = 936 kcal (od białek)
936 / 0.3 = 3120 (dzienne zapotrzebowanie na kalorie)
3120 x 0.15 = 468 kcal / 9 = 52 g (tłuszczu)
3120 - 468 - 936 = 1716 kcal / 4 = 429 g (węglowodany)

podsumowanie: dzienne zapotrzebowanie na:
białko : 234 g
węglowodany : 429 g
tłuszcz : 52 g

teraz nasuwa mi sie pytanie: czy te dane okreslaja moje "teoretyczne" dzienne zapotrzebowanie na te skladniki ?? czy stanowia one juz podstawe dla "diety na mase"
chodzi o to czy do dziennego zapotrzebowania kalorycznego mam jeszcze dodac ok. 500 kcal w celu wzrostu masy czy tez wartosc juz 3120 zapewni mi pozadany jej wzrost.

wtedy trzeba by ponownie obliczyc zapotrzebowanie w gramach poszczegolnych skladnikow (B,W,T) ??

na koniec : czy mozna w ogole znajac tylko wage osobnika i zakladajac ze bedzie chciał sie "utuczyc" przy wykorzystaniu "diety na mase" obliczyc szacunkowe zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne) ?? (wiem ze dla kazdego bedzie to roznie, rozne predyspozycje itp) ale chodzi mi o obliczenie wartosci sredniej.

czyli: oczekuje odpowiedzi ze np.
przy masie 85 kg powinienem pochlaniac dziennie X kcal.

jeszcze jedno: czy 2.75 g/kg masy ciala przy diecie na mase jest wartoscia dobra ??
czy ustalenie procentowego rozkladu (B (30%),W (55%), T (15%)) jest rozsadne ??

ufff..:) ale sie napisalem...
dzieki za pomoc i wszelkie sugestie

ps. jezeli powyzsze wyliczenie (w gramach) odnosnie (B,W,T) beda dobre pokusze sie o sporzadzenie dziennego menu - i rzuce na forum do oceny. :)

pozdrawiam

burteck

nie wiem czy dobrze mysle ale: chyba masz juz spora mase.patrzac po wynikach,po tym ze masz problemy zu ulozeniem diety na mase-niewielki staz treningowy WIEC smiem twierdzic ze jest tez troche tluszczyku w tej masie
...zastanowilbym sie wtedy nad iloscia ww i t -zmniejszenie, i suplementacja zwiekszajaca metabolizm

dokladnie to wyglada tak:
9 lipca 2001 roku udalem sie pierwszy raz w zyciu na silownie. wazylem ok. 72 kg przy wzroscie 183 cm. po 2, 3 miesiacach moja waga ustabilizowala sie na poziomie 84-85 kg. cwiczylem praktycznie bez przerw do lipca 2002 r. W polowie sierpnia ub. r. przestalem chodzic (kasa, czas itp). Oczywiscie caly czas mialem nadzieje ze szybko wroce - ale powrot nie nastepowal. TO ze teraz waze tez 85 kg nie znaczy ze jest tam 90% miesni :)

BO mych ksztaltach widac ze mam 80-pare kilo ale sylwetka (brzuch jak detka, klatka zlozyla sie :( ). Jednym slowem mam (gdzies to obliczylem) ok. 18.5 % tluszczu w ciele.

Moim celem jest dojscie tak do 92-93 kilo na masie a nastepnie "wyrzezbic sie" tak aby waga po rzezbie byla rowna 90 kg.

Jednym slowem chce wazyc 90 kg na rzezbie. SPodziewam sie ze musze wiec miec wieksza mase wyjsciowa. :)

czy tak ??

jeszcze jedno: od polowy sierpnia 2002 r. do dzis moja noga nie przekroczyla progu silowni - czasami cwicze w domu (ale poniewaz nie wiem jak moge w domu cwiczyc) nie cwicze za czesto :(

trening w domu by Michail:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

odnosnie diety:

wedlug mnie to proporcje ww/b/t ulozyles sobie dobrze ,
musisz jeszcze ulozyc sobie diete aby je zaspokoila i obserwowac jej skutki na wlasnym organizmie, jak zaczniesz lapac tluszcz a nie miesnie to obetnij ww , jak masa bedzie stala to zwieksz ww

"Walcz by wygrywac"