Niecały miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. Jestem tam trzy razy w tygodniu, moim celem jest zdecydowane nabieranie masy.
Mam 19 lat, 177cm wzrostu, ważę 63kg. W pasie mam 80cm, w biodrach 90cm, obwód klatki piersiowej 87cm (nie był to maksymalny wdech, ani wydech), w bicepsie 30cm.
Jestem tegorocznym maturzystą, moja aktywność fizyczna to siłownia trzy razy w ciągu tygodnia, ponad to raczej nic planowanego.
Przez ostatnie dni przeszukałem wiele artykułów na temat tworzenia diety, spróbowałem swoich sił i rozpisałem własną. Załączam dwa zdjęcia: na jednym przedstawiony jest dzień nietreningowy, na drugim treningowy (siłownia).
Dieta spełnia założenia kalkulatora kalorii (zapotrzebowanie+15% więcej wszystkiego) z wyjątkiem tłuszczu, którego zamiast 110g dziennie jest nieco mniej (czytałem, że nie jest on aż tak istotny, jeśli jest - proszę mnie poprawić. Wiem, że ryż mógłby być zastąpiony ciemnym, tak samo makaron, ale w tej chwili nie mam na tyle środków.
Dziękuję za każdą radę i pomoc!