Początki

Witam. Jestem na tym forum nowy i jeśli nie ten dział to przepraszam. Założyłem tu konto z nadzieją znalezienia rady od bardziej doświadczonych kolegów ( może także i koleżanek ).

Mam 17 lat. O co chodzi. Postanowiłem się za siebie zabrać. Potrzebuje rady co do treningów. Już pisze o co chodzi.
Zacząłem chodzi na Kick boxing/Boks tajski. Chce do tego dołączyć siłownie z bieganiem.

Zacząłem więc rozmyślać jak to ma wszystko wyglądać i jak to rozplanować. To co wymyśliłem. Treningi mam we wtorki i czwartki

Poniedziałek - Siłownia i Biegania
Wtorek - trening
Środa - Siłownia i bieganie
Czwartek - trening
Piątek - siłownia i bieganie
Sobota - bieganie
Niedziela - wolne

Jeśli chodzi o siłownie - przeglądałem jakie są w ogóle rodzaje i znalazłem :
-Trening na masę
-Trening na poprawę siły
-Trening na rzeźbę

Więc chyba najodpowiedniejszy będzie na początek trening ma mase. Co o tym sądzicie? Może ktoś z was ma pomysł na inne rozstawienie. Każda rada się przyda. Sensowna rada.

Tak naprawdę nie ma treningów na masę, siłę, rzeźbę, wiadomo, są rozpiski ścisle specjalistyczne, jak plany trójboistów, GVT itd, ale ten sam trening możesz równie dobrze na redukcji dać, co na masie - na redukcji tylko obciążenia spadną. Dietę sobie wylicz, wzory znajdziesz w postach działu Odżywianie, popatrz jak wyglądają diety chłopaków. Przy takim wysiłku będziesz potrzebować sporo kcal żeby rosnąć. Jak siłka 2x week to myślę że pod sporty walki dobry będzie podział góra ciała-dół ciała, albo jakieś FBW, czyli trening ogólnorozwojowy. Ogólnie to dużo wcinaj zdrowego żarcia i śpij dużo, bez tego się zajedziesz.

Jeśli chodzi o tkanke tłuszczową to moge napisac tyle, ze mam 186cm wzrostu i 72kg wagi. Ogólnie rzecz ujmują jestem szczupły i wysoki. Dlatego właśnie spytałem o tzw "Trening na mase", bo z tego co czytałem, żeby rzeźbić, trzeba mieć co rzeźbić :D Ale myślę, ze masz racje, trening ogólno rozwojowy na całe ciało będzie najlepszy. Napisałem, że siłownia 3 razy w tygodniu. Zakładając, ze np poniedziałek robie klate i plecy, środa nogi i trica a piątek biceps i kaptury, czy nie będzie to zbyt mało? Wychodzi na to, ze każda partia ciała będzie ćwiczona tylko raz na tydzień.

Jak boisz się niedotrenowania partii to rób na początek FBW, czyli całe ciało będziesz miał 3x w tyg:) Odpowiednia stymulacja na początek. Albo właśnie plan typu push-pull, góra-dół. Robisz w 1 tyg - góra-dół-góra, w nast dół-góra-dół, i w ten sposób masz partię 2x w tyg;) Takie plany są niezłe na budowanie masy, oczywiście z dodatnim bilansem kcal. Nie wiem czy zaczynając treningi dobrze robisz, biorąc split z partią raz w tyg, niby schematy mówią że najlepiej taki podział brać na odp poziomie wytrenowania, ale tak naprawdę co komu pasuje i kto na czym będzie rosnąć. W tym planie co podałeś brak barków, bo kaptury to nie barki;) Obczaj dobry plan na 3 dni, bierz sprawdzonego gotowca i jedziesz, przez 3 dni dobrze się przetyrasz, aż zanadto. kwestia objętości treningowej i rodzaju ćwiczeń.

Ups, sorki sorki.

Tak więc zapytam jeszcze raz.
Robiąc pompki lepiej robić 30 pompek w 5 seriach czy 50 pompek w 3 seriach?

Ponad to, który rozkład będzie lepszy:

1) Na zasadzie ABA BAB

(A) Poniedziałek - klatka + triceps + plecy
(B) Wtorek - biceps + nogi + barki
(A) Piątek - klatka + triceps + plecy

2) Normalnie

Poniedziałek - klatka + triceps
Wtorek - plecy + biceps
Piątek - nogi + barki

3) Wszystko w jednym dniu ale w mniejszych ilościach i tak 3 razy w tygodniu.

Być moze macie swoje pomysły na które jestem otwarty.
Jeśli macie, podeslijcie 4 najefektywniejsze ćwiczenia na każdą partie ciała, które dają najlepsze efekty.

Pozdrawiam :D


Zmieniony przez - PLTygrys w dniu 2014-05-04 14:53:17