Co myslicie o tym planie?

Witam to plan ktory ulozylem dzieki pomocy Michail-a za co mu b. dzieqje;]
wiec...

Ponidzielak klatka i tricepsy

Klatka
1. Skos glowa w gore 4 serie progresja 12,10,8,8
2. Szeroki 4 serie pgoresja........
3. Glowa w dol 4 serie pgoresja......
4. rozpietki albo linki 4 serie

Tricepsy
1 wyciag 4 serie progresja, 12,10,8,8
*2 wyciag sznurkiem 4 serie progresja, 12,10,8,8
*3 wyciag na jedna reke 4 serie progresja, 12,10,8,8 Przy czym albo 2 albo 3

Wtorek bicepsy i przedramiona

Biceps
1 sztanga 3 serie progresja ,12,10,8
2 hantelkami 3 serie 12,10,8
3 modlitewnik 4 serie progresja ,12,10,8,8

Przedramiona
1 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem, a w przerwach to samo nachwytem 5 serii po 20-25 ruchow
2 na stojaco z rekami w dol, trzymajac sztange opuszczam ja na placach i spowrotem 5 serii do upadq (nie wiem jak to sie nazywa:D)

Sroda barki

1 wyciskanie zza glowy 3 serie progresja, 12,10,8 (przednie i boczne)
2 wyciskanie sprzed glowy 3 serie progresja, 12,10,8 (przednie i boczne)
3 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 10 powtorzen (boczne)
4 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie po 10 powtorzen (tylne)
5 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4 serie progresja 12,10,8,8

Czwartek przerwa

Piatek plecy

1 sciaganie na wyciagu szeroko przed glowe 4 serie progresja 12,10,8,8
2 sciaganie na wyciagu wasko progresja 4 serie 12,10,8,8
3 przyciaganie linki siedzac plasko do siebie progresja 4 serie po 12,10,8,8
4 podciaganie do brzucha sztangi (wioslowanie) progresja 4 serie po 12,10,8,8
5 martwy ciag progresja 4 serie 12,10,8,8
6 Shrugsy 5 serii stalym ciezarem ale progersja powtorzen

Sobota przerwa

Niedziela przerwa

Nog i brzucha nie robie...nog nie musze bo mam duze, nawet za grube troche bo mam 63cm w udzie bez cwiczenia, a przysiad na maszynie 120kg wyciskam, nie wiem jak ta maszyna sie nazywa.....nie wiem tez czy to duzo czy nie ale mi wystarczy;] a brzucha nie robie bo jak sie robi mase to brzuch sie pomija ,albo robi raz w tygodniu, tak przeczytalem;] wiec co mysliscie o tym treningu? chcialbym jeszcze dodac ze przerwy miedzy cwiczeniami ,seriami itd...sa identyczne jak w "Atlasie cwiczen" treningu na mase;] acha i jeszcze jedno pytanie...shrugsy mam robic z plecami czy barkami???
z gory dzieki za odpowiedzi, narq i pozdrawiam;]


SiGUsEk

wydaje mi sie ze za duzo serii na klate, barki i plecy ale to tylko moje zdanie

a szrugsy wedle uznania


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

1. daj znać ile ćwiczysz
2. wszystkiego jest za duuuuużo
3. wątpie czy michail ci go ułożył

Sam wiesz jak jest

Na pewno to NIE JA Ci poradziłem taki sposób na popełnienie samobójstwa-ja znam prossze i mniej energochłonne...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No michail mi go nie ulozyl to fakt...sam go ukladalem wedlug wskazowek michaila, najwidoczniej zle je odczytalem...sorX

SiGUsEk

Dokładnie-poczytaj je raz jeszcze- uważnie

Potem wklej program-poprawimy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

zrobie jak radzisz;] :)

SiGUsEk