Dieta-rzeźba!!!

Cześć! O diecie na mase to wiem wszystko, ale teraz czas zrzucić zbędny tłuszczyk (heeeee mam thermal pro SNI)

moja dieta w skrócie:
- 8.30 sniadanko: platki kukurydziane z mlekiem i 0,5l maślanki
-11.00 sniadanko 2: 4 kromki chlebka ciemnego z wedlinką lub serkiem (bialy chudym) (bez masła!!!)
-13.00 zakącha: jabłko
15.00 obiad: najczęściej ryz z kurczakiem i surowka
18.00 podwieczorek: twarożek grani
21.00 na wieczór: tuńczyk w sosie własnym

ogólnie wychodzi to tak:
kcal_____1351
wegle____192g
białko___130g
tłuszcze_11g

do tego jem 50g ovopolu na noc, glutamine rano na czczo 10g i na noc 10g

Na moje to mało kalori, jak robiłem mase to wsuwałem po 5000kcal nieraz więcej

Na siłowni teraz nie ćwicze do konca sierpnia (regeneracja 5tyg) wiec tylko aeroby 4x w tyg po 30min więcej mi sie nie chce!!!

Głównie to chodzi mi o diete, wszystko co potrzebne w profilu, może troszke mi spadło

białka jest 160g, źle obliczyłem

Przy twojej wadze, takiej ilości kcal i białka... szybko spalisz, ale mięśnie

proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki
GG: 438179

to jak zmoyfikowac moją diete!?, może zamiast 50g ovo brać 2 x 50g

Kurde jakieś nieporozumienie, jak wszystko lekko zmodyfikowałem i obliczyłem wyszło chyba wporzo!!!

białka 232g
węgle 368g
tłuszcze 51g
kcal 2859

białko już wliczyłem ale tylko 30g, jem rano i wieczorem 10g l-glataminy

jutro wrzuce dokładnie rozpisaną diete

MAM NADZIEJĘ ŻE KTOŚ MI POMOŻE

O własnie... najpierw sam popracuj nad dietą... i daj ją do oceny :) Wykaz własną inicjatywę ;)

proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki
GG: 438179

Jeszcze troszke poprawiłem diete, dodałem troche białka i ww, tłuszcze bez zmian!!!

245 / 382 / 51 2967kcal

Moja dieta:

1. 08.00: 250ml mleka, 60g płatków nestle fitness, 500ml maślanki 0,5tł
2. 10.30: 3 kromki chleba z szynką z indyka, 500ml maślanki 0,5tł, jabłko
3. 12.30: 3 kromki chleba z szy. z ind., 170g twarogu półtłustego
4. 15.00: 300g ziemniaków, 150g piersi z kurczaka, surówka, sos (ketchup)
5. 18.00: 2 kromki chl. z szyn., 170g twarogu pt.
6. 20.30: 135g tunczyka na wodzie, 1 kromka chleba z szynką z indyka
7. 11.00: odżywka białkowa 30g + 15g mleka w proszku


nie zawsze to samo, nieraz zamiast ziemniaków ryż 100g, albo zamiast twarogu jajecznica z paru białek i zółtka, tak żeby mniej wiećej proporcje się zgadzały.

Treuje o róznech godzinach dlatego nie napisałem kiedy (tylko aeroby) i odpowiedni modyfikuje tą diete...