Bardzo proszę o poradę!

Drodzy forumowicze, wybaczcie jesli powielam temat, niemniej dopiero od niedawna jestem na forum i nie rozeznałam się jeszcze we wszystkim do końca

Mam 22 lata, 183cm wzrostu, obecnie ważę 78 kg, mam raczej proporcjonalną sylwetkę. kiedyś, schudłam z 83 kg do 63 -lecz ta waga byla zdecydowania za niska, zwlaszcza ze wyniszczylam swoj organizm, zero miesni, tylko skora i kosci...jak to czesto bywa przy utracie tak duzej ilosci wagi w krotkim czasie- odzyskalam niemal calosc- zdecydowanie lepiej czuje sie w mneijszym formacie i teraz po 5 latach znow chce podjac walke o dobra sylwetke- redukcja wagi i zyskanie delikatnej, kobiecej rzeźby. Chce to zrobic z glowa, i w taki sposob by ladnie uksztaltowac cialo. chodze na silownie 6 razy w tyg po ok 2h: zaczynam od rozgrzewki, pozniej cwiczenia na brzuch, trening obwodowy i konczę 40 min orbiterka + 10 Min bieżni na największym pochyleniu. co powinnam uwzglednic w swoich cwiczeniach?- czy powinnam się suplemetnować? - czy suplementy moga byc szkodliwe? wiem, ze pewnie wiekszosc z Was serdecznie rozbiawi moja obawa... ale nie chcę nadmiernego rozrostu mięśni... jedynie delikatnego wsparcia mojego wysiłku i widocznych efektów;)

dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :)

pola624

czy powinnam się suplemetnować?

Absolutnie nie musisz zjadać jakichś proszków.

kluczem bedzie dieta, możesz ją uzupełnić np białkiem ale nie jest to absolutnie konieczne

Możesz uzupełniać diete suplami one nie sa szkodliwe

jeżeli będziesz miałą dobrze zbialnsowaną diete i jej się trzymała to uwierz mi że osiągniesz sylwetke jaka cie będzie zatysfakcjonowała bez utraty mięśni.. Jeżeli chodzi o suplementy to możesz co najwyżej zaopatrzyć się w jakieś wiatminy, omega 3, a co do trg do jak najbardziej może być obwodowy tak jak do tej pory.. I nie musisz się tak katować po 2h 6 razy w tygodniu tylko trzymaj się diety.,.