Proszę o ocenę diety oraz poradę w sprawie treningu.

Witam serdecznie Wszystkich Użytkowników :)

Jestem nowa na SFD, choć od jakiegoś czasu Forum obserwowałam. Pokrótce o mnie - zawsze byłam kobietą troszkę o pełniejszych kształtach, jednak nigdy gruba (jak widzę z perspektywy czasu). Przez fakt, że byłam wiecznie z siebie niezadowolona, w wieku lat 18 zaczęłam się drastycznie odchudzać - z 63 kg zeszłam do ok. 47. Trwałam w tym stanie do wieku lat 22 i przez ostatni rok przytyłam bardzo drastycznie do 70 kg (mam 23 lata). Ponieważ mam dosyć głupich diet "cud" dojrzałam do decyzji, że na prawdziwe efekty trzeba sobie primo zapracować, segundo - to wymaga czasu. Pierwszym krokiem w celu zmiany nawyków, była wizyta u dietetyka. Ponieważ nawiązałam z Panią dłuższą współpracę (mam zaplanowane kolejne 2 wizyty kontrolne), chciałabym również tutaj na forum oddać dietę do oceny. Dołączam zrzut menu na pierwszy dzień. Bardzo proszę o jego ocenę. Generalnie jest to dieta 1400 kcal. Moim celem nr 1 jest zejście do 60 kg, natomiast finalnym celem jest 52-54 kg. Sylwetka wysportowana, bez zbędnych mięśni, ale za to eliminacja wiszącego tłuszczyku. :)

ANKIETA:
Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 70
Wzrost : 164
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,7% (mierzony wagą Tanita)
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jeszcze nic, zamierzam wdrożyć plan treningowy z trenerem personalnym
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : mleko, płatki owsiane, produkty pszenne, gluten, gazowane napoje
Stan zdrowia : PCO
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, głodówka

Wymiary podam, jak dorobię się metra ;) Generalnie jestem typem gruszki - mam bardzo szczupłą talię i przy odchudzaniu szybko tłuszcz schodzi z brzucha. Natomiast wszystko tkwi w udach, nogach, pośladkach, biodrach.

Moim celem jest oczywiście przyspieszenie procesu odchudzania, tak więc również chciałabym się Was poradzić jak w ogóle zabrać się za treningi. Przyznam, że zalezy mi na czasie (nie ma presji, ale wiem, że ćwiczenia fizyczne i ogólny ruch ten proces przyspieszy). Interesuje mnie zarówno siłownia (kiedyś ćwiczyłam), trening funcnkcjonalny/obwodowy jak i trening interwałowy oraz aerobowy (preferuje basen oraz bieganie). Niby wszystko wiem, co czym jest, ale nie wiem jak najlepiej wykorzystać czas - o jakich porach dnia jaki trening wykonywać, o jakiej długości - wszystko. Chciałabym mieć gotowy plan i sumiennie go wykonywać. :)

Pozdrawiam i z góry bardzo dziękuję za wszystkie porady i opinie. :)




Zmieniony przez - ZnowFiligranowa w dniu 2014-05-01 17:42:54

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie , potem obetnij 200 kcal. Za mało kcal w diecie. Znowu drastycznie zjedziesz z wagi i pózniej wróci efekt jojo.
Zacznij od marszobiegów pózniej biegów . Olej zastąp oliwą/olejem lnianym.
Poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Kurcze, chyba kalkulator kalkulatorowi nie równy, bo mi wychodzi 1400 kcal na kalkulatorze Aliant.. 1400 nadal za mało? Wraz z Panią dietetyk przyjęłyśmy, że ruch to póki co 3x30 min/tyg, póki nie będę mieć planu treningowego i dopóki faktycznie nie będę się go trzymać. Co do oleju lnianego oraz oliwy, są w kolejnych dniach przepisów (przeplatają się z rzepakowym). :)

CPM = ok 2100 kcal (przy niskiej aktywności)
PPM = ok 1520 kcal (obcięte do diety o 100 kcal)

Zmieniony przez - ZnowFiligranowa w dniu 2014-05-01 18:00:15

Zmieniony przez - ZnowFiligranowa w dniu 2014-05-01 18:09:04

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.