Witam prosze o Pomoc

Witam jestem nowy i prosze o pomoc mam kilka pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam

1 Posilek 7:00

8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad
100g platkow owsianych na mleku 1,5%
kromka chleba razowego
i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz
2 Posilek 10:00

200g piersi kurczaka lub wolowina
warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje

3 Posilek 13:00
odzywka bialkowa
warzywo

4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach
200g filete ryby lub tunczyk oliwa z oliwek lyzka
50g ryzu brazowego
orzechy wloskie lub migdaly

5 posilek 20:00
200g pierski lub wolowina
warzywa

6 Posilek 22:00 lub 23;00
twarog chudy
lyzka masla orzechowego
razem około 2000 kalorii

2 Pytanie to jest odzywki
Mam Bialko extrem whey to biore jako posilek trzeci i nie wiem czy lepiej jest brac po silce

Carbo- wiadomo po silkowi odrazu

Bcaa- teraz mi doradzili zeby przed silownia bral tylko a bralem tez po

3 Pytanie
chce na silownie chodzic 3 razy i nie wiem co z czym połączyć dla dobrego rezultatu moja propozycja to

plecy tric
klata bic
barki nogi
dobry zestaw ??

i co do rozgrzewki czy mam wjechać na rower lub bieżnie przed czy zaraz po treningu lub zaczynac hantlami ??

Bardzo prosze o cokolwiek wskazówki porady jestem nowy i nie mam za duzo pojęcia o tym wszystkim z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam Mateusz

1. Zrób zrzut dietki z potreningu i wrzuć w dziale odżywianie
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

2.BCAA przed albo w trakcie treningu 1g na kg masy ciała.
Carbo po treningu na redukcji bym odstawił całkiem, lepiej zjedz jakiegoś banana i popij sobie białkiem.

3.Skoro masz nieduży staż treningowy to radziłbym jakiś trening ogólnorozwojowy na początek.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

to brac 2 razy dziennie bialko moge ?

Jak masz braki w diecie to bierz.

Rano np. 20g białka z mussli i 25/30 g po treningu. :)