Dobór treningu uzupełniającego

Cześć wszystkim , potrzebuje treningu który wykonywał będę pomiędzy treningami K1,nie chodzi mi tu o trening na siłowni a o trening na dworze
mogę trenować z kolegą , sam , mogę robić tarcze i różne inne rzeczy tylko potrzebuje planu do którego będę się stosował. Nie jestem laikiem , trenuje juz 3.5 roku i mam za sobą udane starty na zawodach :)
Za pomoc z góry dziękuję . Pozdrawiam

1. czytaj podwieszone
2. cel treningu
3. 3,5 roku stazu treningowego i start w zawodach o niczym nie mowi, wyniki siłowe/biegowe?

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2014-05-01 18:34:07

Okej , jestem nowicjuszem na forum wiec staram sie poznac wsyzstkie zasady, co do celu treningowego to nad tym sie nie zastanawiałem mógłby być to szybkościowo/siłowy na przemian z wytrzymałościowym , do tego dodać jakąś technikę? Nie liczyłem czasowo,ale przebiegam 8 km bez wiekszego problemu , siłowych nie posiadam bo przygodę z siłownią zaczynam od wakacji , za młody byłem na siłownie :)

Pytanie jaką aktywność masz w klubie, ale i bez tego proponowałbym 1/2 razy w tygodniu trening typowo pod wydajność beztlenową (w amatorce, szczególnie juniorzy/młodzieżówka) przygotowanie kondycyjne jest kluczowe do zwyciestwa. Co Ci po sile, jak od drugiej rundy bedziesz walczył nie z przeciwnikiem, a z brakiem tlenu?

Aktywność , hmm treningi są dość ciężki kondycyjnie jak i siłowo , czyli intensywność jest wysoka , mam podawać co robimy na treningach ? Zgadzam się , kondycja to podstawa tylko nie iwem czy mam ją robić samym biegiem czy jakimiś interwałami. Jeśli tak to jak robić interwały bo nigdy nie miałem z nimi doczynienia , jeśli masz jakis fajny trening na myśli podeślij na pewno go sprwadzę!

Pkt 9 http://body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Dzięki wielkie za pomoc , na pewno interwały będę wykonywał , czekam na dalsze propozycje! Zastanawiam się tylko czy mogę powiedzmy zrobić interwały potem powiedzmy drążek jakieś pompki i trochę techniki czy bedzie to juz przesada?

Po porządnych interwałach nie będziesz miał na to nawet ochoty. Pompki sobie odpuść, jeżeli ciągnie Cie na drążek i pompki (tutaj zamiast zwyklych lepiej sie sprawdza dipsy) to lepiej będzie uzupełniające FBW 2x w tygodniu wrzucic. Pamietaj, ze przed rozpoczeciem treningu najpierw liczy sie zdrowie, potem dieta, a dopiero później możesz pomyśleć o wrzuceniu czegokolwiek

Muszę ograniczyć słodycze i smieciowe jedzenie, właśnie lece zrobić interwały , jeśli macie pomysł na ciekawy trening podsyłajcie :)

@EDIT Po interwalach jestem padnięty , brało juz mnie na wymioty ,ale mimi to bardzo jestem zadowolony , co raz to bedzie lepiej:)



Zmieniony przez - burdi1 w dniu 2014-05-01 22:57:15